2020-10-11
115
Если ответ «нет», то опробуйте ещё раз поразмыслить, зачем вам нужна эта цель? Возможно, вы неверно определили свою цель или достигаете чужую. Иногда это может быть связано с тем, что вы хотите кому-то что-то доказать. В этом случае эта цель не ваша.
Если вы пытаетесь доказать другому, что он ошибается, то вы впустую тратите свою жизнь. Так как, скорее всего никто не ждет от вас никаких доказательств. И для вас настал хороший момент, чтобы решить - стоит ли тратить свою жизнь на реализацию чужих целей и на доказательства. Решите и примите ответственность за своё решение. Вряд ли вы сможете достичь счастья, если продолжите двигаться в этом направлении, но теперь вам точно некого будет в этом винить.
Если вам приходит ответ «да», то спросите себя, что же вам мешает начать делать то, что вы и так хотите делать?
Если за этим стоит страх или тревога, попробуйте спросить или почувствовать, чего конкретно вы боитесь?
Что случится, если вы достигните своей цели?
Чего не случится, если вы достигните своей цели?
|
|
|
Что случится, если вы не достигните своей цели?
Что случится, если вы не достигните своей цели?
Поставьте таймер на 15 - 30 минут и выпишите как можно больше ответов по каждому вопросу.
После того как выписали, прочтите перечень. Оцените по десятибалльной шкале насколько все эти страхи вас пугают. Насколько они являются непреодолимыми для вас?
Напишите к каждому страху 2 - 3 варианта действий по его нейтрализации или преодолению возможных препятствий. Подсказок не будет.
Я верю, что вы справитесь ☺.
Варианты шорткодов, который вы можете себе привить: «Страх -мой друг», «Преодолевая страх - становлюсь сильней», «Боюсь, но делаю», «Я создал страх и я его разрушу».
Шаг второй. Лень не прокатит
Часто мы списываем противодействие изменением на лень. «Я ленивый от рождения и это уже не изменить»: говорят такие люди. Лень - это некое состояние, которое является следствием, а не причиной. Это отговорка, на которую можно все свалить.
Ответьте на вопросы
Откуда вы знаете, что ленивы?
Возможно, вам кто-то регулярно напоминал про это? Может кто-то говорил, что лень родилась раньше вас?
Что вы делаете, когда ленитесь?
Чего вы не делаете, когда ленитесь?
Что стоит за вашей ленью? Почему вы ленитесь?
В своё время, когда я начал регулярно отвечать на эти вопросы, стало понятно, что про свою «ленивость» я узнал от родителей. Потом это диагноз подтвердили в школе. В какой-то момент я решил, что я таким и являюсь. Интересным фактом стало то, что лень - это не лежать на диване и ничего не делать. Скорее наоборот. Я делаю достаточно много разных вещей: ищу в интернете, проверю почту, читаю статьи и т. д. Просто это не то, что я запланировал делать. За ленью стоят все те же вещи: занятие чужыми и неинтересными мне вещами и иррациональные страхи.
|
|
|
Задание
Попробуйте словить себя на том, что вы списываете своё нежелание что-то делать на лень.
Снова задайте себе вопросы:
Чем я занят?
Как связано то, что я делаю с моей целью?
Моя ли эта цель?
Что мешает двигаться к своей цели?
Когда выйдете на какой-то страх, проведите работу, которая была указана в предыдущем шаге.
Шаг третий. Прощай перфекционизм и страх оценки
Худшее, что с нами может случиться, это то, что мы должны умереть, ну а раз уж это наша неотвратимая судьба, то мы свободны: тому, кто всё потерял, нечего бояться.
К. Кастанеда.
У настоящего перфекциониста есть две оценки: «гениально» и «полное дерьмо». Все задачи и действия перфекционист должен сделать гениально с первого раза. Любые действия в реальной жизни всегда связаны с наличием ошибок. Совершая ошибки и исправляя их, мы приобретаем опыт и можем выполнять задачи все лучше и лучше. Но для перфекциониста допустить ошибку - всё равно, что упасть с головой в бочку с жидкими фекалиями. Думаю, что это весьма неприятно. Поэтому в тех случаях, когда ошибки весьма вероятны перфекционист предпочитает замереть и не действовать. Может, гениальным его не назовут, но и в дерьмо не вляпаешься.
Такая модель поведения тоже связана с самооценкой. С одной стороны, у него есть завышенные притязания, а с другой - страх столкнуться с чужой критикой. При этом самооценка прыгает между двумя полюсами. То я гений и мудрец, то полное ничтожество. Такая модель формируется, когда ребёнку предъявляются завышенные требования и в то же время критикуется большой спектр его действий и поступков. Приходит такой ребёнок с четвёркой в дневнике, а родители ему говорят: «Как ты можешь? Твой отец получал только пятерки! Тебе не стыдно? Ты ведь можешь лучше!». Или говорят что-то на подобии: «Твоя оценка только пятёрка. Все остальное - позор для нашей семьи. Ты что в дворники захотел?». Понятно, что для такого ребенка оступиться означает окунуться в чувство вины и стыда и автоматически рекрутироваться в рядового работника ЖЭКа с метлой в руках.
Что с этим делать?
Некоторые вещи мы уже сделали. Помните наши привычки?
Мы снизили уровень нашего оценивания и начали ориентироваться на оценку три с плюсом.
Мы нашли ту часть, которая нас ругала, оценивала и запретили ей это делать.
Мы начали регулярно и по самым простым банальным причинам хвалить себя.
Что мы добавим?
Уберём страх ошибок
На самом деле нам нужно не бояться ошибок, а наоборот, ошибаться как можно чаще. Мы учимся только тогда, когда ошибаемся. Чтобы нам не говорила пословица, на чужих ошибках ничему научиться невозможно.
Поэтому мы настраиваемся на то, что нам нужно ошибаться и чем больше - тем лучше. Каждой ошибке радуемся, так как у нас появилась возможность её исправить и стать лучше.
Каждый раз, когда замечаете за собой страх ошибиться или сделать что-то не так, ставьте одноминутный дедлайн на принятие решение и начинайте действовать. Отныне ваш девиз: «Чем чаще я ошибаюсь - тем ближе к совершенству». Можно использовать следующие нейрошорткоды: «Ошибка - мой друг и учитель», «Ошибка - это просто обратная связь», «Ошибайся чаще».
Заполните таблицу:
Впишите в таблицу все самые «страшные» ваши ошибки и проработайте их.
Список ваших ошибок | Какой опыт вы приобрели благодаря этой ошибке? Чему он вас научил? | Что вы можете делать сейчас, чтобы не повторять эту ошибку в будущем?
Сделайте вывод после заполнения таблицы.
