Организационно-методические указания

Руки выпрямлены в локтевых суставах

Ноги прямые.

И.П.- стойка ноги врозь, поролоновая шайба в руках согнутых в локтевых суставах за головой

1 Наклон вправо

2-И.П.

3-Наклон влево

4.И.П

4 раза

Спина прямая, руки согнуты в локтевых суставах, лопатки соединены,

 

И.П.-стойка ноги врозь, поролоновая шайба в руках согнутых в локтевых суставах за головой

1-3 Наклоны вперед

4.И.П

4раза

Ноги прямые, спина прямая, лопатки соединены, взгляд вперед.

 

И.П..стойка ноги вместе, руки вверх, поролоновая шайба в руках.

1-3 круговое движениеправой рукой назад -вниз-вперед

4-И.П

5-7 круговое движение левой рукой назад-вниз-вперед

8-И.П

4раза

Ноги и руки должны быть выпрямлены.

При выполнении круговых движений руками, необходимо коснуться своего уха.

И.П. стойка ноги вместе, руки в замок за спиной.

1-3Наклоны вперед с подниманием рук вверх

4-И.П

4 раза

Ноги и руки прямые

При выполнении наклона вперед постараться коснуться носом колен

 

И.П. Стойка ноги на ширине плеч руки на пояс

1-Присед,руки вперед

2-руки вверх

3-руки вперед

4 И.П.

4 раза

Следить за тем, чтобы колени не выходили за область носков Спина прямая.

И.П.-Стойка ноги вместе, руки на пояс..

1- встать на носки,

2- опуститься на пятки, пальцы ног поднять

3. встать на носки

4 И.П.

4 раза

Спина прямая.

Организационно-методические указания.

1.Организованный вход детей из душевых на бортик бассейна.

2.Построение в 1 шеренгу.

3.Команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку - рассчитайсь!»

4.Инструктаж о правилах поведения на воде и на бортике.

5.Сообщение о теме и целях занятия, информирование учащихся о том, в каких случаях возможно использовать подготовительные и подводящие упражнения по освоению с водой в профилактике нарушений и травм опорно-двигательного аппарата.

Основная часть (вода) (25 минут)

1.Закрепить представление о важности поддерживания устойчивого горизонтального положение тела и выполнения движения ногами при плавании способом кроль на спине (с подвижной опорой ) при профилактике заболеваний и травм ОДА

Плавание с большим нудлсом за головой и выполнением движений ногами способом плавания кроль на спине

1х25 м

Прямые руки, работа прямыми ногами, максимальное разгибание голеностопного сустава

«Носки оттянуть»,

«Смотреть вверх»

 

2. Добиться оптимального функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма для обеспечения двигательной деятельности

 

Выполнение дыхательных упражнений (выдохи в воду)

от 5 до 10 раз

После каждого задания выполняются выдохи в воду.

 

3. Способствовать формированию правильных физиологических изгибов позвоночника.

Сформировать представление о само вытяжении позвоночника при выполнении плавательных упражнений на груди

 

И.П лежа на груди на большом нудлсе, нудлс между ногами руки вытянуты вперед

1-4 вдох

5-8 выдох, лицо опускается в воду.

Плавание с выполнением движений ногами способом кроль на груди

1х25 м

Прямые руки, работа прямыми ногами, максимальное разгибание голеностопного сустава

«Носки оттянуть», «Тянемся за руками», «Лицо в воду», «Выдох в воду»

4.Способствовать формированию представление о самовытяжении позвоночника при выполнении плавательных упражнений на спине

И.П. лежа на спине, руки вверх, поролоновая шайба в руках.

Плавание с выполнением движений ногами способом кроль на спине

1х25 м

«Тянемся за руками»

«Прямые руки за головой», работа прямыми ногами, максимальное разгибание в коленном и голеностопном суставах

И.П. лежа на спине, руки вверх, поролоновая шайба под подбородком

Плавание с выполнением движений ногами способом кроль на спине

1х25 м

Прямые руки, работа прямыми ногами, максимальное разгибание в коленном и голеностопном суставах

«Носки оттянуть», «Руки за голову»

«Смотреть вверх»

«Плечи ровно»

6.Закрепить представление о важности поддерживания устойчивого горизонтального положение тела и выполнения движения ногами при плавании способом кроль на спине при профилактике заболеваний и травм ОДА

И.П. лежа на спине, руки, поролоновая шайба на лбу

Руки вдоль туловища,

Плавание с выполнением движений ногами способом кроль на спине

1х25 м

Прямые руки, работа прямыми ногами, максимальное разгибание в коленном и голеностопном суставах

«Носки оттянуть»,

«Смотреть вверх»

«Плечи ровно»

7.Развивать динамическую силу мышц рук, мышц груди и спины для формирования мышечного корсета, одновременно снижая моторную плотность урока

Закрепить выполнение эгбито (удержание вертикального положения тела в воде)

И.П сидя намалом нудлсе, нудлс между ногами,руки вытянуты вперед, кисти рук параллельны друг другу.

Продвижение вперед за счет выполнение симметричных гребковых движений руками:

1.Гребок наружу.

2.Гребок руками вовнутрь — ладони не должны уходить назад дальше уровня плеч.

3.Сведение локтей и кистей.

4 И.П

1х25 м

Необходимо сохранять поддержание вертикального положения тела

При выполнений гребковых движений обратить внимание на исходное положение рук.

Обязательно выполнение симметричных движений движения руками

8. Закрепить представление о само вытяжении позвоночника при выполнении плавательных упражнений на спине

Добиться оптимизации эмоционального и функционального состояния обучающихся

Игровое упражнение

«Кто дальше проплывет?»

И.П. стоя у стартового бортика выполнение энергичного отталкивания от бортика с выполнением скольжения «Стрелочка на спине» на задержанном вдохе, без работы ногами

1-2 раза

При необходимости разделение на 2 команды.

Создание визуального ориентира для определения дальности выполнения задания