С момента вертикали до момента отрыва правой ноги от грунта длится фаза отталкивания

Период одиночной опоры правой ноги заканчивается и начинается период переноса правой ноги, кото­рый имеет две фазы:

1 ) фаза заднего шага, которая начинается с момента отрыва ноги от опоры до момента вертикали.

2 ) фаза переднего шага — с момента вертикали до момента постановки ноги на опору. По­том следует кратковременный период двойной опоры. Когда идет период одиночной опоры правой ноги, левая нога находится в пе­риоде переноса. То же самое повторяется с левой ногой. Цикл закон­чился, начинается новый цикл.

Период двойной опоры очень кратковременен, но он имеет большое значение в технике спортивной ходьбы. Если пери­од двойной опоры отсутствует, значит, спортсмен не идет, а бе­жит, за что его дисквалифицируют.

Частота шагов у высококвалифицированных ходоков колеблется от 190 до 230 шагов в минуту. Длина шага колеблется от 95 до 130 см и зависит от длины ног ходока и развиваемых мышечных усилий.

Движения рук и ног, поперечных осей плеч и таза — перекрес­тны, т. е. левая рука движется вперед, когда вперед движется пра­вая нога, и наоборот. Позвоночник и таз совершают сложные встречные движения. Такое опускание таза в сторону маховой ноги связано с движением маятника. Это помогает мышцам, отводящим бедро, лучше расслабиться.

В целом туловище совершает ряд сложных, по­чти одновременных движений в каждом шаге: незначительно сги­бается и разгибается, происходят боковые наклоны и скручива­ние туловища.

Движения рук в спортивной ходьбе помогают увеличивать час­тоту шагов, поэтому мышцы верхнеплечевого пояса усиленно ра­ботают и согнуты в локтевых суставах под углом 90° к направлению движения ходока; пальцы рук полусжаты; мыш­цы плеч расслаблены.

Спортив­ная ходьба связана с проявлением таких качеств, как выносли­вость, быстрота, координация движений. Скороходу также необ­ходимы гибкость в нижних конечностях, высокая подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах, сильные мышцы спины.

Новые правила судейства прямо говорят, что нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента ее постановки в поло­жение передней опоры до момента вертикали.

Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой и в то же время отличается от нее

- большой координационной слож­ностью,

- эффективностью,

- относительной экономичностью.

Ос­новные отличия спортивной ходьбы:

- высокая скорость передвижения;

- высокая частота движений, достигающая 200 и более шагов в минуту;

- длина шага превышает 100 см, а у ведущих скороходов 115 — 120 см;

- выпрямленная опорная нога с момента постановки до мо­мента- вертикали;

- значительные движения таза вокруг вертикальной оси;

- активные движения рук в переднезаднем направлении.