Обучение прыжкам

Прыжок – ациклическое или смешанное движение (если выполняется с разбега).

В технике прыжка выделяют фазы:

1. подготовительная – сгибание ног (разбег);

2. толчок;

3. полет;

4. приземление.

Техника выполнения прыжков в соответствии с фазами (1-4):

Подпрыгивание – ритмичные прыжки на месте или с продвижением. Особенность техники: окончание предыдущего прыжка является началом следующего.

1. полуприседание;

2. энергичное отталкивание выпрямлением ног;

3. полет, выпрямляя ноги;

4. приземление на полусогнутые ног (с носка).

Виды подпрыгиваний – на 2 ногах, на 1 ноге, с ноги на ногу; с поворотом, с движениями рук, с фиксированным положением рук и т.д.

Прыжки в высоту с места – вертикальное движение туловища после энергичного отталкивания (стоя лицом к планке).

1. из узкой стойки, полуприсед, руки отвести назад;

2. энергично оттолкнуться вверх-вперед, взмах руками;

3. сгруппироваться, руки опустить, опуская ноги;

4. приземлиться на полусогнутые ноги, выпрямиться.

Варианты прыжков в высоту – с места вверх, напрыгивание, перепрыгивание, толчком 2 ног, толчком 1 ноги с приземлением на 2; направление прыжков – вперед, боком, спиной.

Спрыгивание – это прыжки с высоты или в глубину.

1. из узкой стойки, полуприсед, отвести руки назад;

2. двумя ногами резко оттолкнуться, вверх-вперед;

3. взмах руками вверх-впред, выпрямиться, прогнуться;

4. приземлиться с носка, руки вниз.

Прыжок в длину с места – может выполняться на 2 ногах, на 1 ноге; прямо, боком, спиной вперед; с поворотом на 90⁰, на 180⁰.

1. из узкой стойки, полуприсед, руки отвести назад;

2. оттолкнуться двумя ногами вперед-вверх, взмах руками;

3. туловище сгруппировать, руки - вперед-вниз-назад, ноги вынести вперед;

4. с пятки перекатом на всю стопу, сгибая колени, руки вниз.

Прыжок в длину с разбега – выполняется способом «согнув ноги».

1. разбег 10-15м, с ускорением;

2. толчок прямой ногой, бедро и голень маховой - вверх-вперед, руки вперед-вверх;

3. группировка, перед приземлением ноги выпрямляются, руки вверх-вперед, вниз-назад;

4. с пятки на всю стопу, руки вперед.

Прыжок в высоту с бокового разбега – выполняется способом «перешагивание». При толчковой ноге – левой разбег выполняется справа, и наоборот.

1. разбег 3-4 м, нечетное количество шагов, последний – стопорящий, с пятки, туловище отклоняется назад;

2. отталкивание одной, мах руками вперед-вверх;

3. через планку переходит маховая, затем толчковая, туловище и руки вперед;

4. приземление последовательное.

Прыжки со скакалкой (короткой)

1. руки полусогнуты в локтях, вращение кистью, плечи неподвижны, небольшое сгибание ног в коленях;

2. выпрямление ног и отрыв на 5-10 см;

3. полет, скакалка проходит под ногами;

4. приземление на носки, слегка согнув колени.