Набор мышечной массы и сушка. Питание и тренировки

Набор мышечной массы и сушка. Питание и тренировки

В настоящее время все больше и больше людей стремятся быть стройными и красивыми. Большинство парней стремятся к набору мышечной массы или же к сушке, чтобы подчеркнуть рельефность своего тела. Девушки же в свою очередь стараются придать своему телу стройную форму и иметь потянутое и спортивное тело. Во всем этом им помогают усердные тренировки в спортивном зале, дома или вовсе на улице. Заниматься спортом сегодня можно абсолютно везде. На улице есть специальные спортивные площадки, которые оснащены спортивным оборудованием (гири, гантели, штанги). Дома можно так же заниматься с гирями и гантелями. Стремясь к набору мышечной массы или сушке, люди часто не обращаются к тренерам и к диетологам, чтобы скорректировать свое питание и тренировки, ведь при наборе мышечной массы при неправильном питании можно набрать вовсе не мышцы. Кроме того, не зная, как правильно тренироваться, часто люди получают. При сушке – не сбрасывают свои килограммы, а наоборот набирают. Я постараюсь объяснить, как правильно набирать мышечную массу, как правильно сушиться и как стоит тренироваться при наборе или же сушке.

Питание при наборе мышечной массы

Самое главное, что стоит запомнить при наборе мышечной массы, это то, что у Вас должен быть профицит калорий. Что это значит? Это значит, что вы должны получать больше калорий, чем тратите. Если просто, то вы должны много кушать, потому что большую часть своей энергии вы будете тратить на тренировках. Вы должны потреблять примерно на 200-400 калорий больше, чем тратите. В вашем рационе питания бжу должно быть в следующем соотношении: углеводы-60%, белки-30% и жиры-10%. Если вы думаете, что будете есть сладкое, булочки и прочее, где много калорий и углеводов, то вы наберете массу? С одной стороны, вы правы, но вы наберете далеко не мышцы, а жир, от которого в дальнейшем будет очень трудно избавиться. Питаться нужно трудными углеводами, например, такими крупами, как рис, овсянка, гречка, рожки из твердого сорта помола. Утром мы должны получить максимально количество углеводов, чтобы восполнить наш организм энергией. Овсянка с вареными яйцами на завтрак вполне подойдет. Между обедом или ужином можно перекусить бананом и творогом. Творог богат большим количеством белка, а калории можно получить из банана. В обед можно съесть, например, гречку с вареной грудкой с овощами. Из овощей получаем клетчатку, из грудки белок. На ужин можно покушать рыбой на пару. И напоследок под вечер можно съесть творог с медом. Так же стоит отметить, что белок – неотъемлемая часть при наборе мышечной массы. Норма белка 1,5-2г на 1 кг массы тела. Если же в вашем рационе не хватает белка, то стоит задуматься о приобретении протеина. Если же наоборот у Вас не хватает количества калорий, то можно взять гейнер.