Тренировка при сушке

Часто люди совершают большой количество ошибок именно при сушке. Многие думают, что если они будут бегать по часу каждый день, то они сбросят килограммы жира. Да, так и есть, но вместе с жиром будет еще и уходить большое количество мышечной массы. А цель сушки подчеркнуть рельеф тела человека, свести к минимуму процент жира. Нужно добавить к кардио тренировкам силовые, чтобы потерять как можно меньше мышцы. Тренируемся так же 3 раза в неделю. Перед тренировкой минут 15-20 занимаемся кардио. Бег не самый эффективный способ сброса лишнего веса, потому что в нем мы тратим не так уж и много калорий, и они тратятся только во время движения. Можно заменить бег ездой на лыжах или велотренажером. Это не значит, что нужно полностью убрать бег из кардио. Раз в неделю для разнообразия можно бегать перед силовой тренировкой. Когда вы закончили кардио, идем в силовой зал и занимаемся по такому принципу: мы должны сделать круг из 7 упражнений на каждую группу мышц (бицепс, спина, грудь, трицепс, плечи, ноги, пресс). Здесь мы подбираем такой вес, чтобы могли делать его в течение 1 минуты. После отдыхаем 15-20 секунд. Когда закончили один круг, меняем упражнения на другие для разнообразия. И так мы делаем 3 круга. В чем преимущества? Мышцы получают необходимую нагрузку, чтобы они не сбросились вместе с жиром, и мы тратим большое количество калорий на данные упражнения. Каждую неделю можно чередовать типы тренировок. После кардио приходим в силовой зал и тренируемся так же, как и при наборе мышечной массы. Почему так? После силовой тренировки мышцы восстанавливаются и тратят калории на это. То есть после силовой тренировки мы сжигаем калории еще несколько дней. Чувствуете отличия? В отличие от кардио тренировки мы сжигаем калории, лежа на диване после силовой.