Рабочие добавки. Питание при сушке

Рабочие добавки

Не маловажной добавкой является креатин. Креатин простыми словами добавка, которая усиливает ваши силовые показатели. Мы получаем креатин из мяса, но в очень малых количествах. 5мг креатина содержится примерно в 10кг мяса. Кто из Вас сможет съесть столько за раз? Синтез креатинина осуществляется, в основном, в мышечной ткани. С помощью него вы сможете делать больше повторений, брать больше веса, что будет способствовать увеличению объёма мышцы. С ним вы сможете высвобождать больше энергии на тренировках.

      При наборе массы советую использовать гейнер и протеин. Гейнер простыми словами спортивный белковый коктейль с большим количеством калорий и углеводов, что хорошо после тренировки. Ведь для роста мышц нужен профицит калорий и белок. Гейнер хорошо справится с этой задачей. Протеин-тот же гейнер, но без калорий и углеводов. Чистый белок. Советую брать многокомпонентный. Там несколько видов белков, которые усваиваются по-разному, что положительно влияет на рост мышц и на организм в целом.

Питание при сушке

Если же при наборе мышечной массы нам нужен был профицит калорий, то при сушке наоборот – дефицит. Вы должны получать на 200-400 калорий меньше, чем тратите. Сушку обычно делают после набора мышечной массы, чтобы сбросить жир, который получили при наборе. Стоит учитывать, что делать дефицит калорий сложнее, чем профицит. Нужно строго следить за своим питанием. При сушке питаемся так же, как и при наборе, НО в более маленьких количествах и без большого количества углеводов. Например, если мы ели творог и мёдом, то теперь мы мед не берем, потому что в нем много калорий и углеводов, а нам их нужно свести к минимуму. Следует присмотреться к таким белковым продуктам, как куриная грудка, филе индейки, телятина, яйца, творог, рыба, креветки, отварные кальмары, кефир, сыр. Углеводы: крупы, макароны из твердого сорта пшеницы, фасоль, овощи, фрукты, сухофрукты. Если же вам не хватает белка, то можно воспользоваться протеином. Как говорилось ранее, там минимальное количество углеводов и калорий.