Дыхательные техники. Техника «ПАКЕТ». Помни, что при этом воздух снаружи не должен поступать внутрь пакета!

2. Дыхательные техники.

Мы живы, пока дышим. Малейший барьер для дыхания вызывает у человека жуткий страх, истерику и метания.

Когда лёгкие вдруг отказываются нормально функционировать, а горло сковывает удушьем, человек чувствует себя на грани обморока.

Можно значительно облегчить себе жизнь, и даже научиться останавливать адренолиновые кризы, если уметь контролировать своё дыхание при панических атаках.

Как только очередной сбой вегетатики спровоцировал выброс адреналина в кровь, а человек не сумел это остановить, в голове воцаряются паника и хаос. Человек не замечает, что дышит, как марафонец.

Всё дело в избытке кислорода, которого становится слишком много и тело бунтует против такой пропорции и пытается восстановить норму. «Мне не нужно так много кислорода, подожди, не дыши пока!» - пытается сказать паникёру возмущённый организм.

Я это всё к тому, что ваша задача унять своё дыхание частое-частое дыхание, дать возможность углекислому газу поднакопиться, и нормализовать его пропорции с кислородом.

Делать это можно следующим образом:

Техника «ПАКЕТ»

Возьми любой пакет (обычно рекомендуют взять бумажный пакет, если такой есть в наличии - хорошо, если нет, то подойдет любой), приложи его плотно к лицу руками, так чтобы нос и рот были "внутри" пакета, выдыхай и вдыхай воздух в пакет и из пакета.

Помни, что при этом воздух снаружи не должен поступать внутрь пакета!

Второе условие: дыши по возможности спокойнее и медленнее.

Как долго? До тех пор, когда симптоматика ПА начнет ослабевать.

Аналогичный эффект можно получить, если сложить ладони «чашечкой» и плотно, прикрыв нос и рот, дышать в эту «чашечку». Однако с помощью пакета вы гораздо быстрее восстановите газовый баланс в крови и успокоите страх. Поэтому бумажным пакетом стоит запастись заранее и носить его с собой в сумке.