Всё, что нужно знать о панической атаке и техники самопомощи при Панической атаке

 

Когда паническая атака случается с человеком впервые, он сильно пугается. Как тут не испугаться, если единственная мысль, которая приходит в тот момент – «я сейчас умру!» - «у меня разорвётся/остановится сердце!», «я задохнусь!», «я упаду в обморок!», «я сойду с ума!», «у меня инфаркт!», «я потеряю контроль!», «я умру/умираю!»

 

Симптомов во время панической атаке множество, один хуже другого. И они пугают.

 

 

 Вот как описывали своё состояние мои клиенты:

 

«Головокружение или ощущение дурноты. Затруднение дыхания. Ощущение удушья или нехватки воздуха. Неустойчивость или пошатывание при походке. Учащённое сердцебиение (сердце скачет). Загрудинная боль или ощущение "стеснения" в груди. Покалывание или онемение в различных частях тела. Ощущение "странности" или "нереальности" окружающего. Страх смерти, страх сойти с ума или потерять самообладание. Предобморочное состояние.»

 

«Зациклена на дыхании, вернулись панические атаки, которых не было несколько лет, а теперь снова случаются по несколько раз в день. Снова вернулся страх смерти и страх панических атак, страх, что перестану дышать. Уже несколько недель не могу садиться за руль, ослабевает всё тело, холодеют ноги, тремор рук, не могу адекватно воспринимать реальность и себя контролировать, «почти ничего не соображаю». Также постоянно хожу по врачам и обследуюсь. Читаю в интернете про разные заболевания и ищу у себя их симптомы»

 

 «Панические атаки по 2 раза в неделю в замкнутом пространстве (в лифте, машине, в маршрутке). Начались 4 года назад. Появляется жар, холодный пот, сердце и пульс учащаются, спазм в горле, зажим в груди, зациклена на дыхании и боюсь задохнуться, начинаю паниковать, истерить, боюсь не успеть выйти и упасть в обморок. Пытаюсь себя отвлечь, но это перестало помогать.»

 

Итак, паническая атака (приступ паники, вегетативный криз) – это чётко очерченный по времени (10-20 мин.) возникающий лавинообразый приступ, который сопровождается немотивированной сильной тревогой, страхом, что сейчас будет инфаркт, инсульт или человек сходит с ума, в сочетании с различными вегетативными симптомами: тахикардия, шум в ушах, ком в горле, бросает то в жар, то в холод, дереализация, потливость, головокружение, скачки давления, затрудненное дыхание, покалывание в конечностях, слабость, дискомфорт в грудной клетке, тошнота, тремор, дискомфорт в животе и т.д. (у кого как)

Этим состоянием организм человека говорит ему о том, что у него проблемы, с которыми надо разбираться и проблемы эти в эмоциональной сфере, в его тревоге и напряжении, которые возникают в ответ на основной набор проблем в жизни человека – с его работой, деньгами, детьми, личной жизнью, отношениями

Этот приступ является «сбросом» огромного эмоционального напряжения, которое скопилось и не нашло иного выхода, но не только. Вся катастрофа опасности в адреналине и инстинкте самосохранения, остановить который невозможно по причине того, что это работа рефлекса в ответ на опасность и себяпугание.

 

С психологической точки зрения, паническая атака, является сигналом к тому, что что-то в жизни человек делает не так, говорит не так, думает не так…

 

Объясню о чём я…

 

Наша жизнь полна стрессов и тревог и каждый по своему, как умеет, с ними справляется. Кто-то адаптивен к проблемам и умеет их решать, имеет стрессоустойчивость, а кто-то не готов к ним, и каждая трудность представляется человеку огромной проблемой, на которую он реагирует эмоционально очень бурно, долго переживает, испытывает длительное время негативные эмоции.

Люди с повышенной эмоциональностью всегда имеют повышенную тревожность. В отсутствии саморегуляции и незнания методов психокоррекции нервная система таких людей быстро истощается, стресс накапливается.

 

И однажды, под гнётом жизненного опыта, при повышенной тревожности и повышенной эмоциональности, нервная система не выдерживает. Происходит это примерно так:

 

ü Жизненная ситуация/проблема/стресс, на фоне которых:

 

ü Человек испытывает телесные ощущения, которые являются откликом его нервной системы в ответ на тревогу и стресс (сердце застучало, шум в ушах, ком в горле, затрудненное дыхание, его бросает то в жар, то в холод, тошнота) и у человека возникает мысль – «Что это со мной такое происходит?»

 

ü Человек начинает пугаться своего состояния, прислушиваться к своему организму, концентрируется на своих ощущениях, чем еще больше усиливает тревогу и его телесные ощущения становятся ещё сильнее, потому что тревога еще сильнее повышается, что воспринимается человеком, как катастрофа и опасность для жизни, потому как в этот момент он думает: «сейчас будет инфаркт, инсульт, я сейчас умру, я схожу с ума»

 

ü На этот сигнал опасности организм реагирует выбросом адреналина в кровь, что пугает человека еще сильнее, потому что выброс адреналина принимается человеком за приступ, от которого ему просто повезло не умереть, потому что «он принял таблетку, вызвали скорую, он выпил воды, успел выбежать на воздух из помещения, где это началось…»

 

ü Это было не приступом, а панической атакой, о чём потом, рано или поздно человек узнает, покопавшись в интернете или от врача, однако тут возникает другая проблема…

 

ü Повторные приступы происходят, потому что есть страх повтора, особенно в местах, где паническая атака уже случилась, потому что тревожный фон не становится меньше, потому что прислушиваться к своему организму становится подкрепляющим поведением, как и контроль, которым человек пытается приступ предотвратить избегая встречи со своими ощущениями.

 

ü И вот цикл панической атаки замкнулся и человек попадает в лютый ужас и это становится его личным кошмаром…

 

То, что бояться этого не стоит, так как в мире не зафиксировано ни одного случая смерти от панической атаки, вообще никак не меняет картину личного невроза человека и паника продолжает его преследовать…Человек продолжает жить в этом ужасе….

 

Однажды человек созревает для того, чтобы реально разобраться - что с ним происходит, почему это происходит и как это изменить, и он готов это делать…

 

Итак, что важно знать о панической атаке:

 

ü Паническая атака не является отдельным симптомом или болезнью.

 

ü Паническая атака это страх человека в отношении его телесных симптомов, которые он испытывает в ответ на тревогу и их неверная интерпретация, как опасных для него.

 

 

ü Паническая атака поддаётся коррекции, однако задача эта сложная, несмотря на простоту поведенческих техник и упражнений.

 

ü Сложность первая заключается в том, что человек не хочет испытывать свои телесные ощущения, сопровождающие его невроз, он их боится, считает опасными и стремится всячески предотвратить, совершая для этого определенные действия, которые его наоборот удерживают в этом состоянии. Сложность вторая заключается в том, что не только телесных ощущений пытается избежать человек. Он также пытается избежать ощущений, который возникают в ответ на опасность и которые связаны с работой адреналина в крови.

 

ü Сложность третья связана с тем, что со своими телесными ощущениями и реакциями нужно встречаться много раз, чтобы сформировать у себя вытесняющий стимул опасности и доказать свою мозгу отсутствие опасности в тех местах, где уже случалась паническая атака и вот это множество повторов и помещение себя в дискомфортные ощущения как раз то, что человек пытаетсявсячески избежать и попытавшись раз другой, человек бросает эту невыносимую для себя практику.

 

ü Стоит знать, что паническая атака может быть симптомом одного из соматических или психических заболеваний, а потому - необходимо их исключить. Для этого необходимо пройти обследования у кардиолога, невролога, пульмонолога, эндокринолога, терапевта, психиатра.

 

ü Стоит также знать, что панические атаки могут провоцироваться приёмом алкоголя, особенно состоянием похмелья. Поэтому «снимать стресс» таким образом категорически нельзя!

 

ü Если соматические и психические болезни исключены и вам поставлен любой из этих диагнозов: ВСД (вегетососудистая дистония), паническое или тревожное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, кардионевроз, вегетативный криз, симпато-адреналиновый криз, нейроциркуляторная дистония, невроз, то ваши дальнейшие действия:

Ø Начать разбираться с собой, своими проблемами, мыслями, эмоциями, поведенческими реакциями, страхами, жизненными принципами, внутренними жёсткими конструкциями, которые являются причиной вашего невроза, панического или тревожного расстройства.

Ø Вам необходимо освоить техники, которые научат вас стрессоустойчивости, управлению собой и своими эмоциями, своим восприятием событий.

Ø Вам необходимо освоить техники самопомощи при возникновении панических атак и профилактики, о которых я напишу ниже.

 

Однако, знать, как помочь себе во время приступа панической атаки, не значит от них избавиться.

 

Поэтому как можно быстрее вам необходимо начать психокоррекцию и освоение методик и техник по саморегуляции своих эмоций и поведенческих реакций, своего восприятия себя, жизни, людей, этого мира.

 

Потому что именно эти искажения генерируют ваше напряжение, вашу повышенную тревожность и повышенную эмоциональность, а это в свою очередь и провоцирует ваши панические атаки.

 

А теперь, о техниках профилактики и самопомощи при панических атаках: