Прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона.

Методика Джейкобсона представляет собой профилактические меры, направленные на снижение эмоционального напряжения, которого очень много генерируется у человека с паническим или тревожным расстройством. А эмоциональному напряжению соответствует мышечное напряжение, что заметил психофизиолог Э.Джейкобсон занимаясь регистрацией объективных признаков эмоций.

Система Джейкобсона состоит из серии упражнений на напряжение и последующее расслабление определенных мышц и мышечных групп с целью достижения глубокой релаксации.

Проблема людей с повышенной тревожностью и эмоциональностью в том, что они даже без стресса остаются в эмоциональном и мышечном напряжении.

Парасимпатическая система (отдых, расслабление) не включается. Это огромное истощение, на фоне которого, легко запускается паническая атака, потому что организму надо «сбросить» это напряжение, что и происходит в момент, когда вы себя испугали.

При постоянных ежедневных занятиях перед сном вы «приучите» свою нервную и мышечную систему к регулярному расслаблению, снизится «градус» остроты паники, накопленное напряжение «сбрасывается».

Правильное выполнение этих упражнений способно на химическом уровне (выработка гормонов, насыщение крови кислородом и т.д.) менять физиологическое и психологическое состояние человека к лучшему.

Самый лучший способ выполнения этой релаксации это аудио или видео комплекс, записанный у вас на телефоне, который вы можете включать в любое время.

В моей группе вконтакте  https://vk.com/psychologist53 в разделе «видео» вы можете найти запись такой релаксации.