2021-10-23
35
МЕТОДИКА ГИМНАСТИКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Рекомендуемая гимнастика для беременных не должна вызывать затруднений. Она включает три основных комплекса упражнений (соответственно трем физиологическим периодам беременности). Длительность занятий для беременных, ранее не занимавшихся гимнастикой, в первые 2 нед — не более 15 мин. Начинать занятия необходимо с более легких упражнений, комбинируя их с дыхательными упражнениями. Женщины, уже знакомые с гимнастикой, могут заниматься в течение 20 мин, а при хорошем самочувствии — по 25–30 мин. В первые 3–4 мес беременности, когда матка наиболее возбудима (особенно в дни, соответствующие менструации), следует ограничить количество упражнений, исключив наиболее сложные, а также сократить время проведения занятий на 3–5 мин. Каждая беременная, занимаясь гимнастикой, должна вести дневник самоконтроля, что поможет ей следить за своим состоянием, отмечая утомляемость, настроение, сон, аппетит. До занятий и после них беременной следует подсчитать пульс в течение 15 с. Учащение пульса на 6–8 в минуту свидетельствует о правильной реакции сердечнососудистой системы на физическую нагрузку. После занятий гимнастикой должна ощущаться лишь приятная усталость при общем хорошем самочувствии. При появлении во время занятий одышки следует немедленно обратиться к врачу.
ГИМНАСТИКА С 1-Й ПО 16-Ю НЕДЕЛЮ БЕРЕМЕННОСТИ. И С 17-Й ПО 31-Ю НЕДЕЛЮ
Цели занятий:
– овладеть навыками полного дыхания;
– освоить технику произвольного напряжения и расслабления мускулатуры; – обеспечить оптимальные условия для развития плода и его связи с материнским организмом;
– начать постепенную адаптацию сердечнососудистой системы матери к физической нагрузке.
ГИМНАСТИКА С 17-Й ПО 31-Ю НЕДЕЛЮ БЕРЕМЕННОСТИ
Цели занятий:
– способствовать сохранению и развитию гибкости позвоночника и тазовых сочленений; – бороться с застойными явлениями в кишечнике;
– укрепить мышцы брюшного пресса; – повысить эластичность мышц тазового дна; – обеспечить хорошее кровоснабжение плода;
– увеличить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке. Приведем несколько методических указаний по выполнению упражнений. В период самой напряженной работы сердца — с 26-й по 32-ю неделю беременности — следует уменьшить общую физическую нагрузку за счет сокращения количества повторений и введения дополнительных дыхательных упражнений и упражнений на расслабление мышц. С 29–30-й недели нужно исключить упражнения с одновременным движением прямыми ногами. Поскольку у ряда женщин (около 11%) при исходном положении лежа на спине возможно возникновение так называемого постурального гипотонического синдрома (синдрома нижней полой вены, который развивается вследствие сдавления беременной маткой v. cava inferior и нервных сплетений, проявляется резким падением артериального давления, слабостью, потемнением в глазах), беременным с подобными проявлениями следует заниматься полулежа, подложив под спину подушку или одеяло. В исходном положении полулежа на боку голова должна быть приподнята.
