Системы физических упражнений (хар-ка атлетической и ритмической гимнастики, стретчинга, йоги)

Система развития гибкости (стретчинг).

Классификация видов спорта в зависимости от характера деятельности спортсмена, источника и способа достижения спортивного результата

В соврем-ой практике физ-го воспитания виды спорта подраздел-ся на 5 групп в зависимости от хар-ра деят-ти спортсмена, источника и способа достижения спорт-го рез-та:

1) Виды спорта, предст.собой высокоактивную двигат-ую деят-ть ч-ка. Рез-ты во многом зависят от физ-кой подготовки спортсмена (единоборство, игровые виды спорта, легкая атлетика);

2) Виды спорта, основу к-ых составляют действия спортсменов по управлению средствами передвижения. Рез-т достигается за счет умелого управления (авто-, мото-, вело-спорт);

3) Технико-конструкторские виды спорта. Оцениваются не столько действиями спортсмена, ск-ко результаты – предметы условной модельно – конструкторской деят-ти;

4) Стрелковые виды спорта;

5) Абстрактно-игровые виды спорта. Рез-ты опр-ся абстрактно-логическим обыгрыванием соперника.

Два вида растягивания мышц: баллистическое – маховое движение руками, ногами, сгибание, разгибание туловища, обычно выполняется с большой амплитудой и значительной скоростью. Удлинение мышц сравнительно кратковременно, длиться столько сколько мах и сгибание.

Статические упражнения – принимается определенная поза, занимающийся удерживается в течении 50-60 секунд. Физиологическая основа таких упражнений является миотостический рефлекс, при котором в растянутых мышцах происходит сокращение мышечных волокон, в мышцах активизируются обменные процессы, обеспечивающие жизненный тонус.

Йога – философски религиозная система в основе кот., учение управлять психикой и физиологическими процессами организма человека.

С-мы физич-ких упражнений (СФУ) – совокупность специально подобранных упражнений, регулярное занятие которыми содействует укреплению здоровья, коррекции телосложения, обеспечению двигат-ной активности.

Современная СФУ предст.собой совокупность специально подобранных упражнений, направленных на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные с-мы организма.

1. Атлетическая гимнастика – это с-ма физ-ких упражнений, развивающих силу в совок-ти со всесторонней физ-кой подготовкой. Использ-ся упражнения с отягощениями – штангой, гантелями, гирями, тренажерами.

2. Ритмическая гимнастика – комплекс упр-ий, выполняемых в быстром темпе под музыку. Виды аэробики:

Аэробика по-американски – это синтез общеразвивающих упражнений, бега, прыжков в танцевальном стиле (низкой и высокой интенсивности).

Танцевальная аэробика – помимо традиционных ср-в исп-ся эл-ты джазового танца.

Шейп-аэробика – тренировка с отягощениями – эффект.способ избират-го воздействия на телосложение занимающихся.

Спортивная аэробика – сплав гимнастики, аэробики и спорт-ых танцев.

Степ-аэробика – это комплекс упр-ий, выполняемых на специально оборудованных ступенях.

Гидроаэробика – комплекс упр-ий, выполняемых в воде.

3. Стретчинг (растягивание) – с-ма развития гибкости включает упражнения, способствующие повышению эластичности разл-ых мышечных групп, подвижности в суставах. Различают 2 типа упражнений:

- баллистические – маховые движения, выполняемые с большой амплитудой и значит-ой скоростью, удлинение мышц сравнительно кратковременно;

- статические упражнения – занимающий принимает опр-ую позу и удерживает её в течении продолжит-го времени (до 60 сек).

Физиологич-кой основой этих упражнений явл-ся мнотатический рефлекс, при к-ом в растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, активизир-ся обменные процессы, обеспечивающие высокий жизненный тонус.

4. Йога – философско-религиозная с-ма, в основе к-ой лежит умение управлять психич-кой и физиологическими процессами организма. Содержит эл-ты медитации.