Длительность упражнений

Время, которое занимает урок, зависит от индивидуальной скорости. В первых уроках время будет зависеть также от количества повторений каждого движения. Начинайте, повторяя каждое движение по 10 раз, постепенно увеличивайте до 25, в соответствии с инструкцией, даваемой в самом уроке. Временами возможно и желательно повторять определенное движение сотни раз, как можно медленнее и как можно быстрее; помните только, что быстро - не значит торопясь.

Из этого видно, что первые уроки занимают около 45 минут, более поздние могут занять около двух минут. Позже, когда уроки станут ежедневным занятием, урок может занимать от мгновенного вспоминания о нем до того количества времени, которое человек захочет ему посвятить.

Место упражнения

Найдите свободный участок пола, достаточный, чтобы вы могли вытянуться лежа, раскинув руки и ноги в стороны так, чтобы мебель вам не мешала; покройте пол ковром или матом. Если поначалу вам трудно привыкнуть лежать на полу, возьмите толстое одеяло; можно даже начинать, лежа на постели.

Одежда

Чем меньше на вас одежды, тем лучше. Во всяком случае, одежда должна быть удобной, не стеснять движений и дыхания, не слишком узкой; не должно быть пуговиц или толстых завязок на спине.

Как выполнять уроки

Если вы работаете в одиночестве, так что некому прочесть вам инструкции, лучше всего разделить урок на маленькие части. Прочитайте параграф инструкции, достаточный, чтобы вам было ясно, что делать, и начинайте; проделав движение 25 раз, как сказано, прочитайте следующий параграф и выполните его и так далее. Урок займет при этом больше времени; можно разделить его на отрезки, большие чем одно упражнение; постепенно сведите урок в одно целое.

УРОК 1: ЧТО ТАКОЕ ХОРОШАЯ ПОЗА