Переход от противоположного движения к однонаправленному и обратно

Продолжайте противоположные движения головы и плеч, а потом, не останавливаясь, перейдите к однонаправленным движениям, то есть когда голова идет в том же направлении, что и плечи, направо и налево. Затем, также не останавливаясь, снова перейдите на противоположное движение.

Остановитесь и постарайтесь обнаружить, есть ли какие-нибудь улучшения в повороте и в ощущении движения. Лягте на спину и посмотрите, есть ли изменения в соприкосновении спины с полом.

Движение плечевого пояса налево

Сядьте так же ногами направо и повторите все движение в противоположную сторону. Поворачивайте голову то в ту же сторону, что плечи, то в противоположную. Вспоминайте время от времени о желательности избежать старания добиться успеха.

Большее усилие не делает действие лучше

Если вы в каждый момент стараетесь достичь предела своих возможностей, вы кончите не большим, чем боль в мышцах и напряжение в суставах. Если вы напрягаетесь в достижении результата, вы делаете невозможным достижение по меньшей мере части усовершенствований, которые могут быть получены разрушением привычных паттернов движения и поведения, в чем и состоит цель этих упражнений. Улучшенная дифференциация движения различных частей тела и отношений между ними ведет к уменьшению тонуса (то есть степени напряжения, создаваемого непроизвольными центрами) и реальному возрастанию управления.

Время от времени нужно выбивать себя из рутины и спрашивать себя, действительно ли вы делаете то, что вы думаете, что делаете. Многие люди обманывают себя, полагая, что если они чувствуют усилие и хотят, чтобы плечи двигались, то плечи действительно движутся относительно пола и относительно туловища, как задумано.

Убедитесь, что все мышечное усилие переходит в движение, потому что усилие, полностью перешедшее в движение, улучшает как способности, так и тело. Усилие, не перешедшее в движение, создает укорачивание и напряжение, ведет к потере энергии и может привести к повреждению структуры тела.