2015-01-21
277
Встаньте, ноги примерно на ширине таза, поворачивайте руки и туловище справа налево, голова движется вместе с телом. Когда вы движетесь направо, дайте левой пятке подняться от пола, когда движетесь налево - правой. Убедитесь, что движение рук свободно, продолжайте, сделайте 25-30 поворотов. Когда движения головы станут плавными и приятными, измените их направление. Продолжайте поворачивать голову в направлении, противоположном движению туловища, пока это тоже не станет легким и плавным. Снова обратите направление, то есть двигайте голову вместе с плечами. Попробуйте менять направление движения головы, не останавливая движение туловища.
Пройдитесь и посмотрите, как изменилась ваша поза, движение и дыхание.
УРОК 11: ОСОЗНАВАНИЕ ЧАСТЕЙ, НАХОДЯЩИХСЯ ВНЕ СОЗНАНИЯ, С ПОМОЩЬЮ ЧАСТЕЙ, ПОДВЛАСТНЫХ СОЗНАНИЮ
У каждого человека, в каждом теле есть части, которые индивидуум полностью сознает и с которыми он вполне знаком. Например, почти каждый лучше сознает губы и кончики пальцев, чем затылок и подмышки. Полный и однородный образ себя в отношении всех частей тела - ощущений, чувств и мыслей - идеал, который до сих пор трудно достижим при человеческом невежестве. Этот урок предлагает технику пополнения образа себя с помощью сопоставления ощущения в частях тела, которые человек сознает и тех, которые не сознает. Этот опыт поможет сознавать те части тела, которые остаются вне круга использования в деятельности и сознательного употребления в обычной жизни.
|
|
|
Воображаемый палец надавливает на икру
Лягте на живот. Вытяните ноги таким образом, чтобы они лежали удобно, симметрично по отношению к позвоночнику. Руки положите одну на другую на полу перед головой, лоб на руки. Представьте себе, что кто-то касается пальцем пятки правой ноги и проводит им по икре до подколенной впадины. Давление должно быть таким, чтобы почувствовать твердость костей ноги; воображаемый палец должен идти по прямой линии, не соскальзывая влево или вправо, так что нужно выпрямить ноги и пальцы, в то время как пятка смотрит вверх.
