1. Рывки на 3—4 м с резкими остановками по сигналу в стойке волейболиста. Игроки построены в одну-две шеренги. Вспомогательные игроки 1 и 2 перебрасывают друг другу мяч. Пока он находится в полете, занимающиеся делают рывок. Как только мяч пойман, они останавливаются и принимают стойку волейболиста.
2. Рывки с поворотами в виде «челночного» бега из различных исходных положений. Исходные положения на старте могут быть следующими: стоя спиной к цели, сидя, стоя на коленях, лежа на спине, на животе, после кувырка и др. При выполнении рывка надо касаться рукой пола на всех линиях, отмеченных флажком.
3. Эстафета в передвижении приставными шагами. Группа расположена в две колонны. Каждая из них стоит на боковой линии. Исходное положение можно менять. По команде преподавателя обе колонны должны поменяться местами, передвигаясь приставными шагами.
Конечное положение следует также менять. Выигрывает команда (колонна), которая быстрее переместится и займет указанное положение.
|
|
Упражнения с набивными мячами
1. Бег и рывки по кругу, подбрасывая набивной мяч, и ловля мяча, наброшенного бегущим впереди партнером. Упражнение выполняют строго по сигналу. Указывается примерная высота, направление, способ броска и ловли.
2. Эстафета в беге с переносом мячей из центрального круга. По сигналу преподавателя игрок, стоящий впереди колонны, устремляется к центру за набивным мячом. Когда он вернется с мячом, бежит следующий игрок и т. д. Выигрывает команда, которая быстрее принесет мячи.
Эстафету повторяют, но мячи в таком же порядке относят обратно в круг. Количество мячей не ограничено, бег следует начинать из различных исходных положений, установленных преподавателем.
3. Поточное перебрасывание набивных мячей (до 1 кг) через волей
больную сетку. Группа располагается в колоннах. Одна колонна в зоне
4 набрасывает мячи, другая в зоне 6 ловит их. После броска и ловли
игроки уходят в конец своих колонн. Спустя 2—3 мин. меняют задание.