Показатели объема тренировочной работы в обобщенных видах спорта в годичном цикле для МСМК

№	Обобщенные группы видов спорта	Время подготовки в час	Число тренировочных и соревновательных дней	Количество занятий
	Циклические на выносливость	800-1200	280-320	450-750
	Скоростно-силовые	700-1000	250-310	350-500
	Сложно-координационн	1200-1400	270-320	550-800
	Единоборства	800-1000	280-320	450-650
	Игровые	1000-1200	290-320	500-600

В группе циклических видов спорта эта связь выражается следующим образом: тренировочное время на подготовку связано с длиной соревновательной дистанции и изменяется от 800 до 1200 час в год по принципу – чем продолжительнее, тем более объем работы при уменьшении ее мощности (интенсивности).

В группе скоростно-силовых видов спорта вариативность показателей диктуется, прежде всего, условиями подготовки. Тренировка в специализированных центрах позволяет планировать большие показатели.

В группе сложно-координационных видов спорта меньшие показатели характерны для прыжков в воду, фигурного катания и горнолыжного спорта, большие – для спортивной и художественной гимнастики, парусного и конного спорта.

В группе спортивных единоборств меньшие показатели имеют представители борьбы дзюдо, наибольшие борцы вольного стиля.

В группах игровых видов спорта меньшие показатели в водном поло, баскетболе и волейболе у женщин, наибольшие в хоккее.

Рост доли специфической тренировочной работы (плавание для пловцов, борьба для борцов, двухсторонние игры для игровиков и т.д.) в общем объеме нагрузки привели к тому, что даже в сезонных видах спорта (велоспорт, лыжный, горнолыжный, гребля и др.) занятия, с использованием специфических упражнений стали круглогодичными.

В группе скоростно-силовых видов спорта специфическая тренировочная нагрузка характеризуется количеством повторений основного упражнения (прыжков и бега, метателей и силовых упражнений в л/а, подъемов штанги в т/а), которые планируются в годичном цикле в таких объемах;

- число прыжков (в т.ч. с полного разбега в зоне 95-100% от планируемого результата) и спринтерского бега на отрезках до 80 м в зоне 95-100% от планируемого результата:

В прыжках в длину 1200-1400 (300) раз и 30 км.

В прыжках тройным 800-1000 (300) раз и 30 км.

В прыжках в высоту 1500-1800(500) раз и 25 км.

В прыжках с шестом 1200-1400 (400) раз и 30 км.

- число бросков снарядов разного веса: нормального (50 %), облегченного (25%); всего: в толкании ядра 10-12 тысяч, в метании диска и копья 10-14 тысяч, в метании молота 8-10 тысяч бросков.

- число подъемов штанги в тяжелой атлетике 18-22 тысячи., в том числе 50% подъемов в рывковых и толчковых упражнениях и только 3-7% с отягощениями 90-100% от максимума.

В группе сложно-координационных видов спорта специфическая тренировочная нагрузка планируется в числе повторений технических элементов и полных комбинаций в соотношении, например, в гимнастике спортивной – 50-70 элементов в одной комбинации, что составляет в год 80000-90000 элементов (1200-1800 повторений комбинаций), 2000-2500 прыжков; в других видах спорта (в год): стрельба пулевая – 20-25 тыс. выстрелов; стрельба из лука – 30-50 тыс. стрел; стрельба стендовая – 10-12 тыс. выстрелов; конный спорт (контур) – 4-4,5 тыс. прыжков.

В группе спортивных единоборств специфическая тренировочная нагрузка планируется в часах и составляет от 55 до 70% (в боксе до 40%) от общего времени занятий. По данным В.В. Шияна (1999, ТМФК, №2): аэробная нагрузка – 10%, смешанная аэробно-анаэробная – 40%, гликолестическая анаэробная – 45%, алактатная – 4%. Оптимальная доля гликолестической алактатной работы 48%, дальнейшее увеличение неэффективно и приводит к снижению величины показателей соревновательной деятельности.

В группе спортивных игр основные средства специальной физической, технической и тактической подготовки планируются в часах. Их соотношение в % варьируется в пределах:

специальная физическая – 25-35%, в том числе: хоккей, баскетбол, волейбол (по 25), водное поло (35);

техническая 18-40%, в том числе водное поло (18), настольный теннис и ручной мяч (по 23), теннис и футбол (по 40);

тактическая и игровая – 55%, в том числе хоккей на траве (35), ручной мяч, настольный теннис, водное поло (по 47), хоккей (50).

При планировании этих показателей тренировочной нагрузки по неделям и месяцам макроцикла необходимо придерживаться таких правил:

для поддержания и развития тренирующего воздействия на организм с целью постоянного повышения двигательных возможностей и специальной физической подготовленности спортсмена, необходимо на первых этапах макроцикла предусматривать постепенное повышение объемов тренировочной нагрузки в течение 12-16 недель при одноцикловом и в течение 8-10 недедль при двух- и трехцикловой структуре года;

повышение интенсивности и сложности выполнения основных упражнений, ориентированных на воспроизведение в тренировочных занятиях режимов работы спортсмена, присущих соревновательной деятельности; в меньшей степени это касается на период постепенного повышения объемов тренировочной нагрузки и в большей – в последующий период их стабилизации;

возрастающее планирование объемов использования средств специальной физической подготовленности, играющей ведущую роль в техническом совершенствовании и росте спортивных достижений.

При планировании средств общей специальной физической и технической подготовки целесообразна такая последовательность:

- в использовании средств общей физической подготовки: от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через основные средства подготовки в избранном виде спорта; от широкого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих уровень здоровья спортсмена, к выполнению специфических для избранного вида спорта упражнений с акцентом на совершенствование определенных двигательных способностей, играющих решающую роль в достижении высоких спортивных результатов;

- при планировании средств специальной физической подготовки: от специальной выносливости к повышению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц), к контролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа шагов для создания максимальной скорости); амплитуда и свобода движений в скоростно-силовой подготовке от развития максимальной силы к повышению быстрой (взрывной) силы; от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях до повышения мощности движений и градиента силы при рабочих (в соответствии с параметрами соревновательной деятельности) амплитудах и траекториях движений; в специальных и основных упражнениях избранного вида спорта (прыжки, метания, комбинации и т.д.) от упрощенных условий к усложненным, соревновательным и превышающим соревновательные в отдельных элементах движений, комбинаций в целом.

При планировании технической подготовки (помимо вышесказанного) от совершенствования техники в благоприятных условиях тренировочной среды к демонстрации ее и дальнейшему подъему технического мастерства в напряженной обстановке ответственных соревнований.

Одним из ведущих методических положений является планирование вариативности тренировочных нагрузок по всем компонентам, начиная от числа и темпа повторений, амплитуды и свободы движений, длительности и интенсивности выполнения упражнений, величины отягощений и сопротивлений и смены мест занятий, времени занятий, музыкального и др. сопровождения занятий, а также разнообразия в организации их проведения для создания положительного эмоционального фона в подготовке, что особенно важно для достижения необходимой адаптации систем организма спортсмена.

Текущее и оперативное планирование

Эти виды планирования предполагают составление планов тренировки на этап (период макроцикла), мезоцикла и микроцикла, а в практическом аспекте на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие. Оно осуществляется на основе годичного плана и бывает более эффективным, если последний составляется с разбивкой на недели.

Текущие планы в своем содержании отражают особенности организации тренировки в мезо- и микроциклах.

Планы помесячные раскрывают следующее:

- вид, общую структуру и продолжительность мезоцикла, цели и задачи в виде объемов и содержания тренировочных и соревновательных нагрузок, показателей специальной подготовленности и т.д.;

- средства и методы, позволяющие целенаправленно влиять на совершенствование различных сторон подготовленности в связи с общими закономерностями становления спортивного мастерства;

- особенности сочетания в структуре мезоцикла различных микроциклов (втягивающих, ударных, подводящих, соревновательных, восстановительных);

- систему текущего контроля подготовленности.

Планы на неделю составляются на основе годичного и месячного плана и в соответствии с задачами тренировки на конкретном этапе. В них уточняются:

- общий объем тренировочной работы, соотношение работы различной преимущественной направленности;

- средства и методы спортивной тренировки;

- сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок, средств восстановления и стимуляции работоспособности;

- сочетание и чередование занятий различных типов с различными по величине и направленности нагрузками;

- средства, методы и организационные особенности текущего контроля и управление с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и их реакции на нагрузки.

Оперативные планы в своем содержании отражают организацию тренировки в тренировочном дне и отдельном тренировочном занятии.

Планы тренировочного дня предусматривают:

- состав и структуру построения урочных и неурочных форм занятий, направление и содержание тренировочных программ (основание и регулировочные тренировочные дни);

- средства и методы тренировки;

- сочетание тренировочных нагрузок;

- средства и методы оперативного контроля.

Планы тренировочных занятий должны раскрывать:

- общую структуру (архитектонику) построения тренировочного занятия;

- распределение работы различного характера и направленности в ходе занятия в связи с особенностями динамики работоспособности спортсменов;

- величину тренировочной нагрузки в занятии, ее направленность;

- состав различных средств и методов;

- форму организации занятия (индивидуальная, групповая, фронтальная, свободная);

- технологию использования средств оперативного контроля в процессе отдельных занятий;

- применяемые тренажеры, средства восстановления и стимуляции работоспособности.

Планирование соревновательной деятельности

В планировании многолетней подготовки спортсменов составление планов соревновательной деятельности является ее важной целью и осуществляется по системе целей.

Перспективное планированиесоревновательной деятельности направлено на разработку ее системы в рамках многолетней подготовки и на отдельных ее этапах. Оно связано с многолетним планированием системы соревнований. В перспективных планах соревновательной деятельности предусматривается рост спортивных результатов на этапах многолетней подготовки. В условиях перспективного планирования показатели соревновательной деятельности рассматриваются в неразрывной связи с ростом показателей различных сторон подготовленности спортсменов.

Текущее планирование соревновательной деятельности направлено на разработку ее структуры в серии соревнований, что обеспечивает достижения высоких спортивных результатов соразмерно текущей подготовленности спортсмена в мезо- и микроциклах.

Оперативное планирование направлено на разработку структуры соревновательной деятельности в целях достижения планируемого спортивного результата в очередном ближайшем соревновании, старте, игре, поединке.

Отдельному рассмотрению подлежит планирование календаря соревнований на год.

Его следует рассматривать как календарный план спортивных соревнований и как индивидуальная система соревнований на год.

Календарный план соревнований – это систематизированный перечень соревнований, планируемых и официально утвержденных спортивными организациями в календарной последовательности с указанием дат, места и принятого обозначения (наименования) соревнований по видам спорта, а также комплексных (если они предусмотрены)

Основные требования к календарному плану в современном спорте:

- регулярность соревнований различного типа и ранга, что позволяет спортсменам в году стартовать многократно);

- охват широких контингентов спортсменов различной квалификации, возраста и пола;

- принципиальную соразмерность интервалов между особо престижными, главными, общезначимыми соревнованиями и оптимального времени, объективно необходимого для приобретения или сохранения спортивной формы (как состояния оптимальной готовности спортсмена к достижениям) наиболее вероятными участниками этих соревнований;

- стабильность календаря.

Индивидуальная система соревнований. В отличие от общего календаря в индивидуальном плане соревнований надо включить отобразить не только определение (избранные) пункты унифицированного календаря, но и особенности адекватные конкретному спортсмену системы соревнований. Ее всегда надо строить индивидуализировано, применительно к уровню подготовленности спортсмена, целевым установкам и возможностям их реализации, избирательному варианту системы построения тренировки, индивидуальным особенностям реагирования на тренировочные и соревновательные нагрузки, особенностям режима жизнедеятельности, другим индивидуально различным обстоятельствам. Именно этим и обусловлены «расхождения» между календарным планом и индивидуальной системой спортивных соревнований.

При составлении индивидуальной системы соревнований в основе ее надо придерживаться таких организационно-методических рекомендаций:

- система соревнований должна быть подчинена системе целей;

- она должна обеспечивать достижение спортивной формы к главному старту года;

- в ней должны быть учтены закономерности и особенности формирования спортивного мастерства в конкретном виде спорта, способствуя росту результатов спортсменов; она должна находиться в органической взаимосвязи с динамикой тренировочных нагрузок;

- обеспечивает необходимое число соревнований, моделирующих условие и регламент проведения главных стартов;

- предусматривает для спортсменов высокого класса необходимый набор национальных и международных соревнований, как по их количеству, так и по рангу;

- создает оптимальную стабильность в годичном цикле в контексте улучшения управления всей системой совершенствования спортсмена.

Принципиальнейшее значение имеет признание того, что при построении индивидуальной системы спортивных соревнований, как и при оптимизации всего процесса подготовки в рамках годичного цикла, необходимо основываться на закономерностях управления развитием спортивной формы (как состояния оптимальной готовности спортсмена к достижениям) в их индивидуально обусловленных вариантах проявления с учетом конкретной обстановки спортивной деятельности.

Это значит, что, определяя отношение к тому или иному соревнованию и намечая параметры соревновательной деятельности спортсмена по периодам макроцикла, следует принимать такие решения, которые бы способствовали:

- В первом периоде макроцикла (подготовительном) – становлению спортивной формы. Здесь обеспечивается фундаментальная подготовка спортсмена, соревнованиям придается в основном подготовительная направленность.

- Во втором (периоде основных соревнований) – ее сохранению и реализации в спортивных достижениях. Узловыми пунктами всей деятельности здесь есть официальные соревнования и деятельность ориентирования всецело на обеспечение результативного выступления в них.

- В третьем (переходном) – созданию благоприятных предпосылок развития спортивной формы к началу нового цикла. Завершающий и одновременно связывающий с новым макроциклом, официальные соревнования отсутствуют.

Квалифицированно спланировать индивидуальную систему соревнований не просто, однако к этому необходимо стремиться.