Уровень физической оценивался при помощи пробы Мастера (PWC150). Двухступенчатый тест, с помощью которого регистрируется ЧСС и АД после нагрузки. Высота каждой ступеньки равна 23см, как на обычной лестнице. Восхождение на такой лестнице легко выполняется людьми разного возраста. Интенсивность нагрузки регулируется метрономом, что позволяет получить ступенеобразно – возрастающие нагрузки.[22]
Ход работы. Каждый подъем на двойную ступеньку от начала упражнения до занятия исходного положения требует 6 шагов. Скорость подъемов регулируется метрономом. При необходимости 10 подъемов в минуту метроном устанавливается на 60 ударов. При 20 подъемах – 120 ударов.
Для достижения субмаксимального нагрузочного уровня количество подъемов на двойную ступеньку в 1 минуту на протяжении 4 минут должно соответствовать 75% МПК для лиц средней физической способности различного возраста, веса и пола. К этому уровню нагрузки необходимо подойти постепенно.
В нашем случае начальная скорость составляла 10 подъемов на двойную ступеньку в 1 минуту (60 шагов) на протяжении 4-х минут. После 3-х минут отдыха скорость постепенно возрастает до 17-18 (102-108 шага) в минуту.
Каждый этап нагрузки длится 4 минуты. По окончании каждой нагрузки учитываются физиологические показатели (ЧСС, АД).
Если ЧСС обследуемого будет отличаться менее, чем на 10 уд/мин от приведенной, то физическое состояние оценивается как удовлетворительное. В случае, когда ЧСС ниже этой величины на 10 уд/мин и более, то физическая способность выше средней, а если ЧСС на 10 уд/мин выше, то физическая способность низкая.
Мощность выполненной нагрузки рассчитывали по формуле:
N = 1,33(P * h * n),
где P – масса тела (кг);
h – высота ступеньки (м);
n – количество подъемов в минуту;
1,33 – поправочный коэффициент.
* - знак умножения.
И определяется мощность мышечной нагрузки по формуле:
PWC150 = N1 + (N2 - N1)*((150 – f1)/(f2 – f1)),
где: N1 – мощность первой нагрузки;
N2 – мощность второй нагрузки;
f1 – ЧСС в конце первой нагрузки;
f2 – ЧСС в конце второй нагрузки.[46]