Организация занятий

Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. Оборудование и план тренировки на каждом занятии менялись во избежание привыкания к упражнениям и нагрузкам, и для разнообразия тренировочного процесса. Все тренировочные программы состоят из подготовительной, основной и заключительной части.

Тренировочная программа включала:

​Аэробика – с использованием слайд дрожки Reebok проводилась один раз в неделю, в понедельник, занятие длилось 50-60 мин;

· Оздоровительная ходьба – проводилась 3 раза в неделю, продолжительность занятия 30 минут+10 минут на разминку;

· ​ Функциональный тренинг – с использованием медбола, фитбола, резинового амортизатора, джимстика проводился один раз в две недели по пятницам, занятие длилось 50-60 мин;

· ​ Пилатес – с использованием веса собственного тела, использованием гимнастических мячей, резиновых амортизаторов, проходил один раз в неделю, по средам, продолжительность – 60 мин.

РАЗДЕЛ 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Динамика показателей кардиореспираторной системы в результате занятий

В начале исследования показатели функционального состояния кардиореспираторной системы все были в пределах возрастной нормы (табл. 3.1):

· АД систолическое 125,0±2,4мм рт.ст.,

· АД диастолическое – 82,2±1,8 мм рт.ст – в пределах нормы, оптимальное АД,

· ЧСС – 86,6±2,6 уд/мин и свидетельствовало об ускоренной частоте сердечных сокращений,

· показатели пробы Штанге (ПрШ) составили 39,4±1,6сек,

· пробы Генчи (ПрГ) составили 18,1±1,5 сек.

Таблица 3.1

Изменение показателей кардиореспираторной системы на 1-й и 60-й день курса реабилитации

№	Показатели	до	после	Р	%
	АДс (мм рт.ст)	125,0±2,4	121,4±2,3	>0,05	9,7
	АДд (мм рт.ст)	82,2±1,8	80,8±1,3	>0,05	9,8
	ЧСС (уд/мин)	86,6±2,6	81,0±1,3	>0,05	9,2
	ПрШ	39,4±1,6	45,6±1/4	>0,05	11,6
	ПрГ	38,1±1,5	40,0±1,2	>0,05	10,5

После проведенных тренировочных занятий на 60-й день показатели функционального состояния кардиореспираторной системы изменились таким образом (табл. 3.1, табл.3.2, рис 3.1):

· АДс снизилось до 121,4±2,5 мм рт.ст – на 2,4% (р>0,05),

· АДд изменилось незначительно – 80,8±1,6 мм рт ст (р>0,05) в сравнении с 1-м днем реабилитации.

· ЧСС снизилась до 81,0±1,4 сек (р>0,05) и стало в пределах нормы

· проба Штанге улучшилась до 45,6±1,14 сек

· проба Генчи улучшилась до 40,0±1,2 сек, (р>0,05) выше, чем в 1-й день.

Через 60 дней проведения реабилитационных мероприятий показатели функционального состояния кардиореспираторной системы изменились:

· АДс (мм рт ст) понизилось на 9,7 % - 121,4±2,3,

· АДд (мм рт ст) изменилось незначительно,

· ЧСС уменьшилось на 9,2%,

· показатель пробы Штанге поднялся на 11,6%,

· пробы Генчи повысилась до 10,5% (рис.3.1)

Проведя анализ полученных данных, можно заключить, что реабилитационная программа доказывает эффективность применения физических упражнений для улучшения состояния кардиореспираторной системы женщин зрелого возраста.

Вероятно, положительный эффект от физической активности связан тонизирующим действием упражнений, в стимуляции моторно-висцеральных рефлексов. Усиление афферентной импульсации проприоцепторов стимулирует клеточный метаболизм в нейронах центрального звена двигательного анализатора, вследствие чего усиливается трофическое влияние ЦНС на скелетную мускулатуру и внутренние органы, то есть на весь организм.

Рис.3.1. Динамика показателей кардиореспираторной системы в результате реабилитационной программы (%)

Положительное воздействие на сердечнососудистую систему выражается в тренировке всех основных и вспомогательных факторов гемодинамики.

С началом физической активности кровоток ограничивается в тех органах и системах, в которых он не столь важен в данный момент. Сосуды в этих участках сужаются и кровоток направляется к скелетным мышцам. Организм развивает сеть капилляров и улучшает кровоснабжение работающих мышц и к мышцам начинает поступать большее количество циркулирующей крови. Кровообращение ускоряется в результате того, что во время нагрузки из сердца выталкивается большее количество крови, за счет снижения кровоснабжения почек, печени, желудка и кишечника.

Когда количество жидкостной части крови снижается, увеличивается гематокрит и общее количество эритроцитов. Повышение содержания эритроцитов вызывает увеличение содержания гемоглобина в единице крови. Это значительно повышает способность крови транспортировать кислород.

Улучшение дыхательных функций связано с использованием физических упражнений совпадающих с фазами дыхания, и они становятся условно-рефлекторным раздражителем для деятельности дыхательного аппарата.

Под влиянием физических упражнений укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается легочная вентиляция и газообмен, улучшается подвижность грудной клетки. Улучшение диафрагмального дыхания (пилатес) приводит к лучшей вентиляции легких за счет лучшего распределения вдыхаемого воздуха.

Дыхательные мышцы контролируются мотто-нейронами, деятельность которых в свою очередь, регулируется респираторными центрами, расположенными на стволе головного мозга. Эти центры задают глубину и частоту дыхания, периодически посылая импульсы дыхательным мышцам.

Первоначальное усиление вентиляции обусловлено механикой движений тела. С началом выполнения физического упражнения происходит химическое стимулирование, более активной становится двигательная область коры головного мозга, которая посылает стимулирующие импульсы в центр вдоха; он реагирует на них усилением дыхания.

Вследствие физических упражнений кардиореспираторная система начинает функционировать экономичнее, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает коэффициент утилизации кислорода, увеличивается максимальная вентиляция легких.