Стретчинга

тренировка способности к произвольному регули­рованию мышечного напряжения и произвольно­му расслаблению мышц. Это может быть полез­ным при освоении приемов релаксации и психо-регулирующей тренировки.

1. Главный эффект стретчинга — расслабление. Многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения. Это может иметь массу отрицательных последствий, Например, снижение остроты чувст­венного восприятия окружающей действительно­сти, повышение артериального давления, повышен­ный расход энергии. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них может наблюдаться повышенное содержание метаболитов со многими негативными последствиями. В то время как рас­слабленные, эластичные мышцы меньше подверже­ны травматизму, в них реже возникают боли.

2. Есть много эмпирических данных, указыва­ющих на то, что стретч-тренировки снижают или даже ликвидируют мышечные боли. Однако дан­ные о влиянии стретча на отставленные мышеч­ные боли, вызванные физической тренировкой, очень противоречивы. Если положительный эф­фект и наблюдается, то только после пассивного статического стретчинга. В то же время можно считать доказанным, что стретчинг снижает ин­тенсивность болевых ощущений, которые наблю­даются сразу же после тренировки мышц.

3. Стретч является обязательной составной ча­стью тренировок, направленных на снижение бо­лезненности менструаций.

4. Улучшается гибкость. Это достигается за счет того, что мышцы и их СТО становятся эла­стичнее и податливее и потому что мышцы-аната-гонисты становятся сильнее.

5. Улучшение гибкости позволяет выполнять некоторые движения с большей амплитудой. Есть основания полагать, что хорошая растяжимость определенных мышц и их соединительных тканей

является фактором хорошей осанки, т.е. улучшает внешний вид и условия для работы внутренних ор­ганов, а высокая подвижность позвоночного стол­ба снижает вероятность развития болей в спине. Известно также, что хорошая гибкость - фактор, способствующий улучшению координации, осво­ению техники, грации, плавности и красоты дви­жений, он служит профилактике травматизма. Од­нако признано, что только оптимальный уровень гибкости способствует профилактике травматиз­ма. Излишняя подвижность в суставах может их дестабилизировать.

6. Профилактика гипокинезии. Увеличенная подвижность в суставах и прирост силы мышц, ко­торые сопровождают тренировки стретчинга у по­жилых людей, способствуют повышению их об­щей двигательной активности, амплитуды и числа движений в суставах, что необходимо для профи­лактики преждевременного "старения" суставов и декальцинезации костей.

7. Психологический эффект. Занятие стретчин-гом способствует улучшению самочувствия, внеш­него вида, силы мышц, подвижности в суставах, улучшает настроение, повышает оптимистичность человека и уверенность в себе, создает спокойствие и ощущение психологического комфорта.

8. Если использовать "вредный", нерациональ­ный стретчинг, то болевые ощущения, общая "раз­битость" и ухудшение самочувствия, в основе ко­торых лежат отечные и воспалительные явления в поврежденных мышцах и соединительных тканях, повышенные энергозатраты на ускоренный вос­становительный синтез белков и т.д., приводят к хронически повышенному расходу энергии и то­нусу САС в последующие дни, что способствует мобилизации жиров. Кроме того, плохое самочув­ствие снижает аппетит. Все вместе взятое может обеспечивать снижение массы тела за счет жиро­вой и мышечной ткани.