Практические аспекты регулирования состава и массы тела

Несмотря на огромное число исследований, проведенных с целью выявления средств, методов, технологий или "чудодейственных пилюль", кото­рые помогли бы долгосрочно сохранять оптималь­ные состав и массу тела, на сегодняшний день приходится констатировать, что все практически доступные методики по-прежнему сводятся к хо­рошо известному:

1. ^Поддержание физического и психического

ЗДОрОВ 1ЬЯ.

2. Потребление оптимальной по составу и ка-
лорийгности пищи.

Дл2Я срочного же снижения массы тела могут использоваться низкокалорийные или специаль­ные дшеты, повышенные физические нагрузки, вещестгва и препараты, имеющие определенное фармакологическое воздействие, манипуляции с психикой.

Осшовными инструментами в работе фитнес-инстру/ктора являются: организация тренировоч­ных заинятий в зале и самостоятельно, рекоменда­ции по оптимизации повседневного двигательно­го режсима и режима питания, просветительская работа. и методы убеждения.

Сктрининговые исследования показывают, что среди гзанимающихся оздоровительной трениров­кой услювно можно выделить несколько категорий:

1. 3-7% занимающихся имеют генетические
задаткш и образ жизни, которые позволяют им со­
хранять хорошее здоровье. Для этой категории за­
нятия сфизическими упражнениями и связанные с
ними >мероприятия должны носить, по существу,
рекреативный характер, т.е. решать задачи актив­
ного отдыха, поддержания формы, восстановле­
ния сил! после трудового дня или недели.

2. 650-70% женщин и 50-60% мужчин имеют из­быток:жировой и недостаток мышечной массы.

3. 110-20% имеют нормальное содержание мы-шечнош и избыток жировой ткани.

4. 110-20% имеют недостаток мышечной и нор-мальнсое содержание жировой.

5. Юставшиеся 3-7% имеют или содержание
жирового компонента, превышающее 50% от мас­
сы телаа, или признаки дистрофии. Люди этой ка­
те гориш должны заниматься по специальным про-
граммаш под непосредственным контролем леча­
щего вграча.

Теория и методика регулирования состава и массы тела, изложенная ниже, разработана для ос­новного (2-4-й категории) контингента занимаю­щихся в фитнес-залах.