Результаты занятия с максимальным катаболическим эффектом

гормонов, аминокислот и т.п. будет иметь место в занятии, в котором сочетаются силовой режим ра­боты мыщц и высокое потребление кислорода, особенно при высокой длительности занятия или на фоне углеводного голодания.

4. Химический фактор повреждения мембран и органелл мышц (накопление ионов водорода и свободных радикалов) активизируется при доведе­нии неподготовленных мышц до сильного локаль­ного утомления.

5. Интенсивное повреждение цитоскелета мы­шечных волокон, их соединительнотканных обо­лочек и сократительного аппарата мышц достига­ется при наличии высокой доли и интенсивности уступающей работы мышц (высокий темп, резкий разгон и остановка конечностей, прыжки и др.); включении "развивающего" стретчинга утомлен­ных (т.е. уже поврежденных) мышц в занятие; ис­пользовании предельной степени напряжения мышц.

6. Совместное действие: интенсивной пропри-орецептивной импульсации; высокого потребле­ния кислорода; "закисления" мышц и крови; ин­тенсивных болевых ощущений; высокого эмоцио­нального фона; натуживания и возможных сбоев в ритме дыхания при силовых упражнениях; нару­шения координации движений в результате высо­кой интенсивности и гипогликемии и т.п. приво­дит к усилению стрессогенности описываемого вида занятия.

После завершения такого занятия с высокой долей вероятности можно ожидать проявления следующих эффектов.

Повреждение цитоскелета мышечных волокон и их органелл приводит к следующей цепочке вза­имосвязанных событий:

— Происходит отек мышечной ткани, ощуща­емый как послетренировочные мышечные боли (крепатура мышц).

- Мышечные боли, повышают тонус САС, снижают глубину релаксации и сна занимающих­ся, а это как следствие повышает основной обмен (энергорасход) в период после тренировки.

- Они же ухудшают самочувствие и аппетит занимающихся, что снижает приход энергии в дни после тренировки.

- В случае сильной нейроэндокринной систе­мы занимающегося, интенсивное разрушение мышц активизирует синтетические процессы, ко­торые, с одной стороны, очень энергоемки (еще один фактор повышения основного обмена), а с другой - используют в качестве строительного ма­териала эндогенные белки (опустошая, в частно­сти, лимфоидную ткань - основной компонент иммунной системы), а в качестве источника энер­гии - эндогенные жиры, так как предписывается ограничение питания.

Если ресурсов нейроэндокринной системы не хватает, то вначале происходит быстрое снижение массы и силы мышц.

Если в характеристике занятия преобладают указанные признаки, то его следует квалифициро­вать как вредное и недопустимое для применения в фитнес-залах. Кроме того, как показали прове­денные исследования, оно не решает поставлен­ной задачи - долговременной нормализации со­става и массы тела по двум причинам:

- При применении такой тренировки большая часть занимающихся прекращает занятия в тече­ние первых 2-3 месяцев, так как получают в основ­ном негативные ощущения как во время занятия, так и после него.

- Наиболее мотивированные занимающиеся могут продолжить занятия и дольше, однако в этом случае в среднем имеет место следующая ди­намика изменения состава тела.

Первые три месяца занятий масса тела дейст­вительно снижается, но через 6 месяцев практиче-

Рис. 14

Динамика массы тела (кг)

Рис. 15 Динамика массы жира и мышц

ски возвращается к исходному уровню. В то же время, состав тела улучшается: масса жира остает­ся сниженной, а масса мышц превышает исход­ный уровень (рис. 14, 15).