Динамика массы тела (кг)

Масса жира Масса мышц

12 3 4

Месяцы

Объяснить обнаруженные явления можно с педагогической и биологической точек зрения. В первые 1-2 месяца существенное снижение массы тела происходит потому, что при высокой мотива­ции занимающихся и их низкой тренированности в полной мере действуют факторы, создающие ка-таболический эффект, как это описано выше. Че­рез 2-3 месяца занятий тренированность возраста­ет, мышцы адаптируются к физиологической и механической нагрузке. Следовательно, стрессо-генность занятий снижается. Кроме того, как по­казали наблюдения, занимающиеся начинают ин-

туитивно изменять технику движений или даже исключать отдельные упражнения таким образом, чтобы снизить неприятные ощущения, сделать за­нятия более комфортными. С этим же периодом часто совпадает прекращение ограничений в пи­тании в условиях "эйфории" от достигнутых успе­хов. Таким образом, имеем ситуацию, в которой:

—сохраняется физическая нагрузка, содержа­щая интенсивные и силовые упражнения;

—упражнения сохранили анаболический, но в значительной степени утратили катаболический эффект;

—у занимающихся повысились ресурсы сис­тем нейроэндокринного и энергетического обес­печения занятий и восстановительного периода;

—занимающиеся интуитивно научились избе­гать перенапряжения и неприятных ощущений;

— калорийность питания практически соот­
ветствует исходному уровню.

В целом, эти условия достаточны для хороше­го самочувствия и улучшения здоровья занимаю­щихся. А изменения в массе и составе тела будут определяться практически только особенностями питания, т.е. калорийностью и составом пищи. В соответствии с этим в оставшийся период месяца масса жира изменялась несущественно, а масса мышц возрастала.

Следовательно, первые три месяца занятий в нашем примере оказались бессмысленным перио­дом организованной неоптимально и, по сути, вред­ной тренировки, а второй — привел к улучшению состава тела за счет увеличения мышечной массы.

Таким образом, резюмируя рассмотрение пер­вого принципа регулирования массы тела посред­ством физической тренировки, повторим основ­ной тезис: тренировка должна строиться исключи­тельно в интересах улучшения здоровья занимаю­щихся. А регулирование состава тела происходит при реализации 2-го и 3-го принципов.