Слайд-аэробика

Слайд-аэробика — оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием спе­циальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет полимерное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. Однако это не мешает в слайд-аэробике развивать и выносли­вость, а небольшой полет фантазии позволит также использовать это устройство для развития мышц верхней части тела в партерной части занятия.

Использование доски для скольжения началось
около 100 лет назад спортсменами-конькобежцами
для тренировок в летнее время. Доска была закреп­
лена и натерта воском. В 80-х годах появилась идея
использования подобного приспособления не
только в целях тренировки, но и как средства реа­
билитации после травм суставов ног. После прове­
дения необходимых исследований была разработа­
на слайд-доска, или просто слайд, для использова­
ния в оздоровительной физической культуре.
Слайд Слайд представляет собой доску со специаль-

ным полимерным покрытием, способствующим плавному скольжению и обладающим необходи­мым сопротивлением для эффективной трениров­ки. Длина слайда — чуть более 180 см, ширина — 60 см. Нижняя поверхность слайда покрыта противо­скользящим материалом, имеются боковые огра­ничители с выпуклым рисунком для облегчения отталкивания, а также бортики слайда, которые предотвращают соскальзывание и падение.

На слайде следует заниматься в кроссовках, имеющих широкую плоскую подошву, к слайду прилагаются специальные носки, которые надева­ются поверх кроссовок.

Занятия на слайде являются высокоинтенсив­ным видом аэробных тренировок. Они развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют вынос­ливость, чувство равновесия и координацию. Но более всего этот вид оздоровительной аэробики развивает силовые возможности ног.

Специфика слайд-аэробики состоит еще и в
том, что используемые упражнения достаточно
редко совершаются в обычной жизни. Так уж по­
велось, что человек подавляющее большинство
движений совершает вверх-вниз или вперед-на­
зад, а не из стороны в сторону. Этот пробел и вос­
полняет слайд-аэробика.
Правила Для того чтобы тренировки приносили результа-

слайд- ты и отсутствовали отрицательные последствия, не-

тренировки обходимо соблюдать определенные правила слайд-

тренировки. Они касаются положения туловища и
ног, скорости скольжения, последовательности ос­
воения упражнений. К примеру, плечи, грудь и бед­
ра должны находиться на одной линии, а колени
располагаться точно над стопами, вес тела должен
быть равномерно распределен между обеими нога­
ми, а отталкивание должно производиться всей по­
верхностью стопы. Во время скольжения следует
держать слайд в поле зрения, а к сложным упражне­
ниям переходить только после освоения простых.
Содержание С учетом атлетического стиля занятий трени-

занятий ровки могут идти в двух направлениях: атлетиче-

ская тренировка, ориентированная на спорт, за­нятия этого направления могут проходить даже без музыки с темпом скольжения 30 в минуту; рит­мическая тренировка - здесь внимание уделяется комбинациям и танцевальной стилизации, заня­тия проходят под ритмичную музыку с частотой акцентов в среднем от 130 до 145 в минуту.