Содержание занятий. Основное содержание занятий степ-аэроби­кой — это те же базовые шаги, бег и прыжки, кото­рые составляют основу классической аэробики

Основное содержание занятий степ-аэроби­кой — это те же базовые шаги, бег и прыжки, кото­рые составляют основу классической аэробики.

Вначале разучиваются движения ногами, а за­тем добавляются движения руками. При этом не­обходимо обращать внимание занимающихся на то, что нельзя терять степ-платформу из поля зре­ния. Многие "базовые" шаги имеют схожую стру­ктуру и название. Выполняются шаги вверх-вниз (1), через платформу, в различных направлениях,

с поворотами и без, с прыжками на платформу и на ней, а также добавляются шаги на полу. Шаги на платформу можно выполнять спереди, сбоку, с конца, из угла в угол и из конца в конец (2). Мож­но также выполнять движения на самой платфор­ме. Наиболее физически сложные упражнения — это прыжки на платформу и через нее (3). Шаги

соединяются в комбинации, которые выполняют­ся сначала в одну сторону, а затем, после выпол­нения движения для смены ведущей ноги, вся комбинация повторяется в другую сторону. Можно выполнять движения на самой платфор­ме, переступать через нее или же часть движений выполнять на полу. Наиболее физически слож­ные упражнения — это прыжки на платформу и через нее. К примеру, можно использовать в тре­нировках две и более степ-платформы, располо­женные рядом. Переходя с одной платформы на другую в различных направлениях, можно соз­дать дополнительное количество комбинаций перемещений.

Очень эффективно и разнообразно использо­вание степ-платформы в силовой тренировке. Все

силовые упражнения можно усложнись (облег­
чить) или просто разнооб)разить, испольсзуя высоту
платформы. Таким образом, каждый занимаю­
щийся может выбрать се©е наиболее подходящую
степень нагрузки. Аналогично возможнго исполь­
зование платформы для усиления эффекта упраж­
нений стретчинга.
Структура урока Организационная структура занятий} степ-аэ-

робикой мало чем отличаются от обычного класса аэробики. Инструктор раюполагается пезред груп­пой, каждый занимающимся работает на своей платформе. В подготовительную час;ть урока включаются уже известньие базовые шагш и упраж­нения стретчинга. В основной (собствешно аэроб­ной) части занятия разучжвается комбинация бо­лее сложных шагов и перемещений с исшользова-нием перечисленных мето.дов. В силовой i части за­нятия выполняются упражшения на силу ' всех мы­шечных групп с использованием степ-платформы. Упражнения стретчинга выполняются в заключи­тельной части урока.