Надо ли в личной практике чередовать позы на расслабление и напряжение, повороты или наклоны в одну и в другую сторону?

Понятно, что если мы выполняем упражнение, и действие этого упражнения заставляет какую-то одну группу мышц напрягаться, а другую группу мышц расслабляться, скажем, в одну сторону мы нагнулись, то совершенно естественно и гармонично, если следующее упражнение будет в противоположную сторону. Это не является законом абсолютным, но это естественно. Наклонился в одну сторону, затем наклонился в другую. Повернулся в одну сторону, затем повернулся в другую.

С другой же стороны, иногда мы ощущаем, что надо сделать усилие именно в одну сторону. Бывает ощущение в нашем теле, когда сам организм просит еще, еще, а вот теперь этой позой меня изогни, теперь другой изогни в эту же сторону.

Во время практки хатха йоги в голове начинает крутиться поток мыслей. Есть ли какой-нибудь прием, чтобы останавливать мысли?

Хатха йога и помогает нам останавливать мысли: со способностью фиксировать тело в неподвижном состоянии со временем приходит и способность фиксировать мысли. Сначала мы просто ограничиваем мысли, куда им бежать, а в дальнейшем возникает способность полностью блокировать возникновение ненужных мыслей.

Йога очень конкретное учение, она говорит, что доводы разума не могут управлять мыслями, т.е. мы не можем остановить мысли просто приказав себе. Но можно до известной степени выдавить эти мысли за счет ощущений. Когда мы испытываем наслаждение от выполнения или от преодоления себя, у нас возникает эмоциональный фон, ощущения. Мы должны переместиться в область ощущений и выдавить мысли, которые беспокоили - это самое первое, что мы можем сделать в борьбе с мыслями. Поэтому, чем дольше мы остаемся неподвижными в той или иной позе, выполняя Хатха йогу, тем больше увеличивается способность останавливать наши мысли. В дальнейшем мы научимся сознательно концентрироваться на нужной мысли и отбрасывать все ненужные мысли. Когда же останется только одна мысль, на которой мы решили сконцентрироваться, и не будет кроме нее никаких других мыслей и ощущений, придет состояние Самадхи - Высшее состояние, которое человек способен испытать, цель йоги.