Правила выполнения асан

Асаны выполняются после проведения ряда гигиенических мани­пуляций /опорожнение мочевого пузыря, кишечника, очистки языка, но­са, рта и т.п./.

Асанами занимаются натощак, их не следует выполнять сразу после пробуждения, в постели или на чем-то мягком /необходим жесткий коврик/. По возможности их надо делать на открытом воздухе, лучше рано утром между 4-6 часами. Ими нельзя заниматься перед отходом ко сну.

Исполнять асаны надо в легкой одежде, без обуви. Выполнять их целесообразно после дыхательных упражнений, при этом дышать надо всегда носом. Во время выполнения асан необходима концентрация внимания и расслабление мышц.

Программу асан следует исполнять непрерывно, соблюдая принцип постепенности. Нельзя выполнять асаны после длительного пребыва­ния на солнце или в состоянии сильного волнения. Нельзя прини­мать душ сразу после упражнений, должно пройти от 0,5-1 до часа. Нельзя терять оптимизма не видя прогресса. После выполнения асан надо в течение 3-5 минут проделывать упражнения в расслаблении.

Вопросы для самоконтроля

1. Происхождение системы и ее основные черты.

2. Сущность "пранаямы".

3. Техника дыхания по системе йогов.

4. Методика обучения дыханию.

5. Физические позы (асаны) и их характеристика.

6. Техника выполнения асан.

7. Правила выполнения асан.

СИСТЕМА ПОЛЯ БРЭГГА

Концепция системы

Жизнь - это чудо данное нам богом. "Я верю, пишет Брэгг, что каждому человеку предназначено прожить не менее 120 лет, как на­писано в Библии. Но он в своей бесстыдной невоздержанности в еде и напитках умирает не дожив и половины срока. Дикие животные, ес­ли на них не влияют неблагоприятные условия, проживают полный срок своей жизни. Человек - единственное исключение из правил. В теории мы все жаждем долгой жизни, а на практике мы сокращаем нашу жизнь до минимума".

"Тайна" здоровья заключается, по его мнению, во внутреннем очищении и восстановлении с помощью натуральной пищи и других обновляющих человека принципов, таких как чистый воздух, голода­ние, физические упражнения, отдых и т.д. Жизнь по его глубокому убеждению,"может быть счастливым и радостным приключением".

Секрет здоровья и долголетия Брэгг формулирует в трех словах "Очищайте ваш организм."