Правила исполнения дыхательных упражнений

При занятии "пранаямой" йоги советуют придерживаться следую­щих правил. 1. Ведите естественный образ жизни, но воздерживайтесь от излишеств и вредных привычек. 2. Регулярно выполняйте другие упражнения Хатха-Йоги (особенно асаны). 3. При исполнении упражнений сосредоточивайте внимание на тех участках тела на которые действует данная асана. 4. Даже достигнув эффективности "пранаямы", продолжайте выполнение асан. 5. Не торопитесь овладеть техникой "пранаямы". 6. Важным элементом "пранаямы" являет­ся концентрация без неё невозможно понять технику упражнений и овладеть ею. 7. Соблюдайте преемственность между упражнениями. 8. Знайте, что отвлекаемость в процессе упражнений неизбежна, но практика поможет вам её изжить. 9. Определите практическую прог­рамму, не вдаваясь в детали и не устанавливая конкретных сроков её освоения. 10. Залог успеха - регулярная тренировка.

Перед началом каждого сеанса "пранаямы" йоги советуют: 1/ опорожните мочевой пузырь и кишечник; 2/ занимайтесь либо натощак, либо не раньше чем через 3 часа после приема пищи; 3/ сначала прочистите нос с помощью приема Капалябхати; 4/ занимайтесь, по возможности, под открытым небом, либо в хорошо проветренной комнате; 5/ лучше всего заниматься ранним утром; 6/ нужно всегда дышать через нос, за исключение тех упражнений техника которых требует другого приема; 7/ язык должен лежать горизонталь­но и неподвижно; 8/ старайтесь выполнять упражнения с закрытыми или полузакрытыми глазами, взгляд при этом направляйте к кончику носа или между бровей; 9/ исполняйте "пранаяму" без шума; 10/ после окончания дыхательных упражнений всегда проделывайте Шавасану /мертвая поза/ в течение 3-5 минут.