Методика водных процедур

Вода - очень сильное и разносторонне средство воздействия на организм человека. В индийской книге "Аюр-Веды" еще за 1500 лет до н.э. было написано: "Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин".

В практике используются следующие виды водных процедур: обтирания, обливания, души, ванны. Они создают как местные так и общие защитные реакции, причем раздражение определенных участков кожи вызывают сосудистые реакции со стороны органов, расположенных в других частях тела.

Решающим фактором при закаливании водой является её температура, а не продолжительность воздействия. Однако следует неукоснительно выполнять правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время соприкосновения её с телом. Закаливающий эффект тем больше, чем ближе температура воды к точке за­мерзания. С учетом того, что теплопроводность воды в десятки раз больше воз­духа, принята следующая градация водных процедур: горячие - свыше 40 градусов, теплые - 36-40, безразличные - 34-35, прохладные - 20-33, холодные - ниже 20.

Начинать любые водные процедуры надо при комнатной температуре /18-19 градусов/, лучше летом или в начале осени, а не весной, когда организм ослаб­лен.

Обтирания - самая легкая водная процедура. Рекомендуется следующая методика. Намочив конец полотенца, махровую варежку или губку, оботрите ею верхнюю часть тела, совершая движения от периферии к центру, по току крови и лимфы. Смочив лицо, шею, руки от пальцев к плечам, грудь спину, вытрите насухо и хорошо разотрите. Затем оботрите нижнюю часть туловища/ живот, поясницу, ягодицы, ноги от пальцев вверх/ и тоже вытрите насухо. Начинают с обтираний водой 32-34 градуса в течение 3-5 минут. Каждые 4-7 дней надо снижать температуру воды, доведя её до 16-18 градусов. Вся проце­дура завершается энергичным растиранием тела до порозовения.

Обливания - более интенсивный вид водных процедур. Надо начать с воды в 30 градусов, постепенно довести её до 15 и ниже. Соответственно должно быть сокращено и время контакта с водой до 20 сек и меньше. Вся процедура с растиранием занимает 3-4 минуты. Обливать надо торс, стопы, затем все тело.

Надо за счет проветривания снижать температуру помещения, где обливаетесь. Обливание стоп - эффективное средство местного закаливания. Достаточно после обычного мытья на ночь облить стопы прохладной водой, начиная с температуры 27-28 градусов. Затем довести до 10, снижая на 1-2 градуса каждые 10 дней.

Растирания снегом широко раньше практиковалось в народе. Начинать надо с растираний над домашней ванной. Обвяжите поясницу, затем разотрите снегом лицо и шею, затем тело и руки. На всю процедуру достаточно 10-15 секунд. Через 5 дней можно удлинить до 20 сек, включив растирание ле­вого и правого боков. Спустя 2 недели можно начать растирать спину - область лопаток и поясницу. Так вы доведете время холодового воздействия до 2 ми­нут. Можно делать это и на улице, и даже выкупаться в сугробе. Не позднее чем через 2-3 минуты после снежной ванны надо одеться и согреться в теплом помещении.

Снежная маска привлекает, прежде всего, женщин. Методика здесь следующая. Пригоршню снега положите в середину хлопчатобумажной салфетки, возьмите руками скрученные концы и прикладывайте ту часть, где снег, к лицу, шее, векам и подбородку до тех пор, пока лицо не замерзнет. Это можно делать утром и перед сном.

Душ - следующий этап закаливания водой. Практически здоровым людям, но непривычным к холоду надо сначала обтереться теплой водой, а уж потом принимать душ при t воды равной 28-31 градус /в течение 30 сек/. Затем при­бавлять по несколько секунд в день, доведя через 2-4 недели до 2 минут.

Здоровые люди молодого и среднего возраста могут начать с холодного душа, продолжительностью несколько секунд. Через 4 недели следует довести

процедуру до 1,5-2 минут. На начальном этапе закаливания после холодного ду­ша можно растереть тело мочалкой или массажной рукавицей.

Прохладные ванны, как и душ надо принимать с осторожностью. Из-за высокой теплопроводности, вода в 13 градусов воспринимается организмом как холодная. Продолжительность ванн, принимаемых в домашних условиях, зависит от температуры воды. Так, холодную ванну следует принимать 2-5 минут, прохладную -5-10,инлифферентную -15-40, теплую - 10-20,горячую - 2-5 минут. После холодной ванны лучше обтереться насухо; при ознобе надо разогреться. Можно и оставить тело влажным для обсыхания на воздухе.

Ножные ванны лучше принимать перед сном. Опустите ноги в таз с водой и подвигайте пальцами, стопами. Начальная температура воды -28-30 градусов. В дальнейшем снижайте её через каждые 10 дней на 1-2 гра­дуса /до 13-15/.Продолжительность ванны постепенно увеличивать с 1 до 5 ми­нут.

Ванны с понижающейся температурой подходят для физически выносливых людей. Они воспитывают не только устойчивость к холоду, но и силу воли. Во время обмывания, душа, ванны темпера­тура воды постепенно снижается /например с 36 до 18 градусов и ниже/ до тех пор, пока не появляется неприятная зябкость. В этот момент охлаждение следу­ет прекратить, повышая температуру воды до исчезновения озноба. Ориентируясь на самочувствие, процедуру можно повторить еще 1-2 раза. По окончании проце­дуры тело высушить с растиранием кожи до потепления или дать высохнуть на воздухе.

Контрастные обтирания можно делать настоями трав. В.А.Иванченко рекомендует приготовить два настоя. В одной кастрюле сухую мяту залить кипятком из расчета 4 столовые ложки на литр и настоять 30 минут. Охладить до 20-22 градусов. Аналогично приготовить раствор с тимь­яном, тясячелистником, пижмой, сосновыми лапками / по 2 ст.л. на литр кипятка/. После настаивания температуру доводят до 38-39 градусов. После этого смочить в холодном растворе шерстяную рукавицу, отжать её и обтереть руку; затем смо­чить вторую рукавицу горячим настоем, тоже сделать обтирание. После этого сухим полотенцем растереть кожу до порозовения. Таким образом, последовательно обтереть и растереть вторую руку, грудь, спину, ноги. При хорошей переносимости через 2-3 дня температурный контраст увеличить на 1 градус. В конце можно обтираться ледяной водой /4-6 градусов/ и очень горячей / 41-42/.

Контрастные ножные ванны - надежная профилактика простуд. Налить в одно ведро горячую воду /38-40 градусов/, в другое - прохладную /28-30/. Сначала ноги погрузить в горячую воду на 1-2 мину­ты, затем, не вытирая,- в холодную на 1-2 секунды. Сделав 2-3 такие смены ноги надо растереть полотенцем. Через каждые 10 дней температуру воды снижать на 1-2 градуса доведя её до 15 градусов. Температуру горячей воды повысить до 42 градусов. Число смен горячей и холодной воды довести до 10-12,а время нахо­ждения в холодной воде к концу курса должно достигнуть 30 секунд.

Контрастный душ применяется, когда уже достигнута высокая степень закаленности. Суть процедуры состоит в том, что попеременно используется холодная и горячая вода с постепенно увеличивающейся разницей между ними. При перепаде температур больше 15 градусов /например,36 и 16/ душ считается сильно контрастным, если перепад 10-15 градусов - среднеконт­растным, слабоконтрастным - при разнице температур 4-9 градусов. Методика такова: 1 минуту обливаться из душа водой 37-38 градусов, затем 5-10 сек водой 12-15 градусов и т.д. Продолжительность всей процедуры 5-7 минут.

Примерная схема слабоконтрастного душа: 1 минута - теплый /36⁰-38⁰/,0,5 минуты -индифферентный /32⁰-33⁰/,1 минута теплый /36/,10-15 сек - слабопрохлад­ный /28-31⁰/.

Примерная схема среднеконтрастного душа: 1мин-теплый /36-38⁰/,0,5 мин - слабопрохладный /28-31⁰/,1 мин - теплый /36⁰/,10-15 сек - прохладный /25-28⁰/.

Начинать надо со слабоконтрастного душа, через 1-1,5 месяца перейти на среднеконтрастный. Через 2-3 недели можно закаляться сильноконтрастным душем по следующей схеме: 0,5-1 мин - очень теплый /38-42⁰/, 0,5 мин - прохладный /20-25⁰/,0,5 мин - очень теплый /38-42⁰/,10-15 сек - холодный /10-15⁰/.

Полоскание горла холодной водой утром и вечером - отличное закаливающее средство для носоглотки. Начальная температура воды 23-28 градусов понижается через каждую неделю на 1-2 градуса. Можно использовать отвар из листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, липового цвета, ромашки аптечной, эвкалипта, календулы, льняного семени. И еще уни­версальное полоскание: в стакан воды соответствующей температуру добавить немного поваренной соли, соды, 1-2 капли йода или настойки календулы.

Купание в открытых водоемах - один из сильнодействующих видов закаливания. Продолжительность этой процедуры зависит от времени года, от температуры воды и от индивидуального самочувствия. Испарительное закаливание предложено К.В.Плехановым для тех, кто опасается контакта с холодной водой. Парадоксальная методика такова. Смочив в горячей воде салфетку или варежку, слегка выжимают её и обтирают руки и тело. Не дожидаясь полного высыхания мокрых частей тела, снова смачивают их горячей водой, затем еще раз. Процедуру доводят до 3 -5 минут. Затем надо обтереться сухим полотенцем. Горячая во­да, ложась тонким слоем на теплое тело, тут же испаряется и уносит тепло. От­дача тепла стимулирует теплопродукцию. Тренировка делает этот процесс авто­матическим. Поскольку горячее обтирание повторяется многократно, кожа не успевает переохладиться. Но в отличии от обычного закаливания, сопровождающе­гося резким ударным контактом кожи с холодной водой, при испарительном зака­ливании холод подводится к коже, мягко, опосредованно, человек при этом ощущает лишь приятное прикосновение горячей воды. При таком почти комфортном способе закаливания есть опасность переохладиться. Поэтому надо следить, чтобы не довести себя до озноба. Чтобы этого не случилось, рекомендуется начинать обти­рание не со всего тела, а скажем, с рук до локтей или до плеч. Потом можно расширить площадь обтирания. Заменять обтирание более скорым обливанием или душем нецелесообразно, потому что в двух последних случаях происходит более глубокое прогревание организма и испарение не вызовет интенсивной теплопродукции. Лучше потратить пару минут на горячее обтирание, чтобы добиться хоро­шего результата. Испарительное закаливание хорошо сочетается с обычным кон­тактным и помогает ему.

Обливание холодной водой по системе П.К.Иванова – одна из самых интересных и эффективных технологий. Для самых нежных, нервных, склонных к простуде, для тех, кто боится встать под холодный душ или вылить на голову ведро холодной воды, кого передергивает лишь при упоминании об «том, сразу предложу свой особый подход.

Первую неделю сразу после сна и туа­лета вы становитесь нагим в ванну, пускае­те струю ледяной воды (никаких подогре­ваний!), пусть она течет, а вы целую мину­ту стойте рядом и думайте о том, что это не вещество течет, а живое существо, ка­ким в действительности и является вода. Вода способна выровнять ваше биополе лучше, чем иглоукалыватель из Тибета или Китая.

Так вот стойте минуту рядом со струёй ледяной воды. Всего лишь одну минуту, больше не надо, и приучайте себя к мысли о том, что это льется из крана эликсир ве­личайшей целебной силы, способный убрать все ваши болячки и невзгоды. И первые семь дней, даже если вам захо­чется помочить палец,— не позволяйте себе этого. Но затем разотритесь мохна­тым полотенцем с ног до головы насухо. Умойтесь, как обычно, и до вечера вы сво­бодны. Вечером, перед едой или перед сном, такая же процедура. Всю вторую не­делю вы берете чайную ложку и льете се­бе на макушку только одну ложку ледяной воды. Даю полную гарантию: ничего пло­хого с вами не случится — вы не просту­дитесь, не переохладитесь, но у вас уже появится не страх перед ледяной водой, а спокойное любопытство. Сами того не подозревая, вы начали менять свой харак­тер. Ледяная вода и при таких осторожных упражнениях уносит часть вашей грязи, болезней и омолаживает вас. У нее тоже свое могучее биополе, и вы уже вступили с нею в благородную связь, в некий дру­жественный контакт, который будет креп­нуть день оно дня.

Я знаю храбрецов, которые после первой же беседы опрокидывали на свою голову пять ведер ледяной воды, а потом пять лет их невозможно было загнать снова под ледяную струю или в прорубь, потому что на подсознательном уровне у них появлялось отвращение к ледяной во­де (и у ледяной воды к подобному субъекту). Необходимы взаимное доверие и взаимная любовь, а нахрапом она не дает­ся, особенно если натура у вас тонкая, нервная, трепетная.

На третьей неделе возьмите столовую ложку, затем стопку, стакан и так далее — очень постепенно. Пусть вам будет смеш­но. Это хорошо. Это помогает. Радость всегда помогает возникновению и укреп­лению любви, а тут необходима именно любовь и ваша преданность, ваше дове­рие, ваше абсолютное доверие к ледяной воде.

Избегаю давать советы молодым бла­гополучным людям; они до поры до вре­мени ничего не хотят делать, хотят только наслаждаться. Причем чаще всего их тянет к пустым наслаждениям. Другое дело — давать советы людям, которые много стра­дали, много пережили, долго болели и те­перь умеют оценить здоровье, молодость, энергию и готовы бороться за счастье.

Люди моего возраста знают, как бы­стро летит время. Вот уже и разменял я седьмой десяток, а вроде бы вчера еще был молодым. Но я и теперь чувствую се­бя молодым, однако уже не потому, что в паспорте стоит 19 лет, а по иной причи­не. В стране есть большие коллективы интересных людей, способных раскручи­вать свою жизнь в обратном направлении.

Так вот, недели наши летят, как при­дорожные столбики, когда видишь их из быстро мчащейся машины. Не успеете и оглянуться, как пролетят 10—20 недель (здесь у каждого своя мера). И вы будете лить на свою голову ледяную воду ведра­ми и наслаждаться этим. У вас не только не будет страха, но появится восторг. Это придет не сразу, но придет.

Замечу, что такая постепенность, такая подготовка пригодится вам и позже не раз, когда вы вдруг вернетесь домой измоча­ленный и вам ни за что не захочется вста­вать перед сном под ледяную струю. Тогда я советую вам обмануть свою лень, свою слабость, свою нерешительность, свое утомление. Вы себе скажите: «Я только постою рядом с ледяной водой, а обли­ваться не буду».

И за одну минуту вы проделаете то, что проделали за 2—3 месяца. Аура те­кущей рядом ледяной воды сразу омоет ваше биополе, вашу ауру, даже в том слу­чае, если ни одной капли не упадет на ваше тело. Ауры ваша и воды уже соединены любовью навсегда, и вода позаботится о друге, если ему плохо, если он попал в трудное положение. Она поправит его де­ла мгновенно, немедленно, сейчас.

Уже после нескольких секунд часть вашего «не хочу» будет смыта вашим на­дежным, сильным, новым другом — ле­дяной водой. Вы чуточку станете сильнее, решительнее, энергичнее. Подставьте па­лец руки и палец ноги, затем кисть и стопу, затем руку до локтя и ноги до колеи, И вот уже от вашей нерешительности, лени, от ваших сомнений, колебаний ничего не осталось. Вы, полный решимости, с ра­достью и гордостью за себя легко под­ставляет» под ледяную струйку грудь, спи­ну, всего себя лишь на один миг) Или чуть дольше — как вам захочется, как вам угодно. И вы одерживаете важнейшую в своей жизни победу! Потому что нет побе­ды более важной, чем победа над самим собой.

Зимнее плавание /"моржевание"/ - является, наверное, самым эффективным и сильным средством закаливания. Его приверженцы утверждают, что последовать их примеру может каждый. Число поклон­ников ледяной купели увеличивается, хотя полного медицинского одобрения эта процедура не получила. Ученые не пришли к единому мнению, полезно ли зимнее купание. Подготовка к зимнему плаванию теоретически рассчитана на 3 года, хо­тя при определенных условиях, как показывает практика, иногда достаточно года. Специалисты - практики - А.Н. Колгушкин и Л.И.Короткова рекомендуют следующий график: 1-я неделя - обливание прохладной водой, гимнастика при от­крытых окнах или на свежем воздухе; 2-я неделя - холодный душ; 3-я неделя - обтирание снегом; 4-6 недели - вход в ледяную воду до бедер;7-8 недели - погружение в ледяную воду до подбородка на 5-10 сек.

На третьем месяце занятий допускается зимнее купание продолжительностью до 20 сек, а к концу первого зимнего сезона пребывание в ледяной воде можно довести до 1 минуты. Для тех, у кого обостренная реакция на холод, сроки можно увеличить в 1,5-2 раза.

Ледяная вода "обжигает" не только начинающих пловцов, но и бывалых, ведь температуре её близка к 0 градусов. Но за 5-7 сек кожа не успевает остыть, а значит не будет закаливающего эффекта. Постепенно надо довести пребывание в воде до разумного предела. Для одних это 30-60 сек, для других до 2 минут.

К любой новой среде организм человека привыкает постепенно, сначала насту­пает физическая адаптация, потом - психологическая. Продолжительность их инди­видуальна. "Моржам" на физическую адаптацию надо около 2 месяцев, а психоло­гическая так полностью и не наступает. И в этом, отмечают авторы, есть своя прелесть: каждый раз преодолевать себя и каждый раз переживать радость победы.

У закаленного пловца тело краснеет в воде или сразу после выхода из неё. Если кожа остается бледной, значит, цель не достигнута, надо уточнить режим закаливания.

Охлаждение резко усиливается, если пловец погружает в воду голову. Достаточно нырка на 5 -10 сек и может произойти спазм сосудов мозга. Нельзя нырять в прорубь, а плавать следует в резиновой шапочке. Если в висках и затылке появилась боль, надо прекратить купание.

Когда появляется сигнал о неблагополучии, следует выйти из воды, обте­реться и сделать упражнения. Перед погружением в прорубь надо разогреться активными движениями. После процедуры делать это следует лишь в тех случа­ях, когда необходимо срочно прекратить дальнейшее охлаждение.

Интервал между купаниями должен быть достаточным для полного восстановления физиологических функций организма. Частота "моржевания" обратно пропорциональна холодовой нагрузке: чем вода теплее, тем чаще купания. Так при продолжительности плавания в ледяной воде дольше 1 минуты, купаться можно через день или ежедневно; меньше минуты - каждый день. Пожилым людям целесообразно купаться через день. И один дополнительный день можно отвести для купания в проруби в сочетании с сауной или русской баней. Во всех случаях купаться следует не реже 2 раз в неделю. При плохом самочувствии или усталости надо снизить интенсивность занятий, но не прекращать их. Например, вместо ледяного купания, можно принять холодный душ. Зимнее плавание - силь­нодействующая процедура, поэтому надо принимать её под наблюдением специа­листа и регулярно консультироваться с врачом.

Методика "босохождения"

Одно из средств закаливания, известное с незапамятных времен,- босохождение. До поздней осени ходил босиком по заиндевевшей земле "для здоровья и ясности ума" Л.Н.Толстой. У древних спартанцев существовало правило, сог­ласно которому, ношение обуви разрешалось после 18 лет. Самодельную обувь ши­ли мягкой и удобной. Были даже специальные лечебно-закаливающие "мокроступы": в липовые лапти вкладывали свежие листья одуванчика, мать - и - маче­хи, подорожника, ольхи, фиалки. Их свежий сок препятствовал образованию мозолей, не допускал отеков и воспалений. При ходьбе растения воздействовали на рефлекторные зоны подошв, производя закаливающий массаж.

На подошвах ног больше всего тепловых и холодовых рецепторов, которые используются для закаливания организма.

Делая утреннюю зарядку босиком, выполняя упражнения на шариковом тренажере, просто ходя босиком, мы способствуем закаливанию организма.

Надо помнить, что поверхность, по которой мы ходим босиком, по разному воздействует на наш организм. Горячий песок, асфальт, снег, лед, роса, острые камни, шлак, хвойные иголки, шишки, стерня - возбуждают нервную систему. Мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль, комнатный ковер -действуют успокаивающе.

Однако хождение босиком - отнюдь не безобидная процедура, если не соблюдать методику. И.М.Саркизов-Серазини рекомендует начинать ходить сначала в чулках. После этого, утром и вечером ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. После привыкания каждый день удлинять длительность хождения на 10 минут и довести до 1 часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт, ас наступлением осенних заморозков и зимних дней - ходить по инею, в дальней­шем и по снегу.

Особенно полезно хождение босиком по твердому грунту или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа на ступнях притупляет болевые ощущения и возбудимость к холоду. После каждой прогулки босиком рекомендуется растереть ступни и икроножные мышцы.

Для ходьбы босиком по снегу температура окружающего воздуха не имеет решающего значения, если соблюдать такое правило: "чем ниже температура воздуха, тем быстрее должен быть бег". При сильном морозе нельзя останавливаться ни на секунду.

Вот методика хождения босиком, рекомендуемая Н.Н.Огородниковой /1990/. Апрель. Ходьба по комнате в носках. Во второй половине месяца ходьба босиком по ковру от 1 до 1,5 часов. Ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры воды от 30 до 20 градусов.

Май. Ходьба босиком по комнатному полу от 1,5 до 2 часов в день. Кратков­ременное выбегание на нагретый асфальт /землю, траву/. Ножные ванны с посте­пенным снижением температуры воды от 20 до 8 градусов.

Июнь-июль. Постоянное пребывание босиком дома. Холодные ножные ванны при температуре воды 8-10 градусов. Ходьба по кромке водоема и мокрому песку. Ходьба босиком по траве, песку, неровной земле, гальке /30-50 минут/. Пробежки босиком /1-5 минут/.

Август-сентябрь. Использование режима предыдущих месяцев. Кратковременное применение сильных тактильных раздражителей: стерни и опавшей хвои. Ходьба и бег по мокрому асфальту и камням /до 1 часа/.

Октябрь - ноябрь. Использование режима предыдущих месяцев. Контрастные холодно-горячие ножные ванны. Попеременная ходьба босиком то по комнате, то по двору. Увеличение пробежек босиком.

Декабрь-январь - февраль. Использование режима предыдущих месяцев. Контрастные ножные ванны с применением снеговой воды. Пробежки босиком по снегу или льду с постоянным увеличением их продолжительности от 1 до 10 минут. Об­тирание ног снегом в теплом помещении. Проведение части зарядки босиком во дворе.

Март. Усиление режима предыдущих месяцев с повышением тактильных и тер­мических воздействий, в зависимости от погоды.

Разумеется, нет нужды ждать апреля, отмечает автор, приступать можно в любом месяце, сделав поправки в схеме.

Для полной гарантии от простуд специалисты советуют сочетать закаливание ног с закаливанием горла.

Из всего множества процедур надо выбрать те, которые вам нравятся, считают они.