Особенности адаптации к физическим нагрузкам (2 часть)

Базой, основой повышения работоспособности человека является:

- Общая физическая подготовка;

- Специальная подготовка;

- Спортивная подготовка;

- Прикладная подготовка.

Нормативы К. Купера включают:

- Бег на 5000 (3000) км;

- Преодоление расстояния за 7 мин в беге, плавание, велокроссе;

- Преодоление расстояния за 12 мин в беге, плавание, велокроссе;

- Прыжки на скакалке в течении 1 мин.

Продолжительность работы субмаксимальной мощности составляет:

- До 20-25 с;

- От 25 с до 3-5 мин;

- От 3-5 мин до 30 30мин;

- Свыше 30 мин.

В зоне максимальной мощности работа выполняется в основном за счет:

- Аэробного энергоснабжения;

- Анаэробного энергоснабжения;

- Аэробного и анаэробного в равных соотношениях;

- Больше аэробного, чем анаэробного.

Для бицепса какая мышца является антагонистом:

- Трапециевидная мышца;

- Большая грудная мышца;

- Дельта;

- Трицепс.

Физические нагрузки, стимулирующие рост тела:

- Упражнения на координацию движений;

- Силовые упражнения;

- Прыжковые упражнения;

- Беговые упражнения.

Упражнения для снижения веса:

- Упражнения на быстроту;

- Атлетическая гимнастика;

- Бег на средние и длинные дистанции;

- Бег на короткие дистанции.

Одна из форм учебных занятий в вузе называется элективной. Это занятия:

- Дополнительные (факультативные);

- Индивидуальные;

- По выбору;

- Самостоятельные.

Нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в порядке:

- Быстрота > сила > выносливость;

- Сила > быстрота > выносливость;

- Выносливость > быстрота > сила;

- Быстрота > выносливость > сила.

В какой части занятия очень важно выполнять упражнения на разгрузку позвоночника:

- Вводной;

- Подготовительной;

- Основной;

- Заключительной.