Разминка. 1. Опираясь руками на подлокотники, поднимитесь с кресла

1. Опираясь руками на подлокотники, поднимитесь с кресла. При этом пальцы ног должны касаться пола, плечи держите прямо и спрячьте подбородок. Ягодицы расслаблены.

2. Встаньте прямо, ноги расставлены (не больше, чем на 35 см). Поднимите руки вверх как можно выше. Подтяните живот так, будто бы ощутили, что стали на несколько сантиметров выше. Согнув колени и вытянув руки, наклонитесь вперед, как будто стремитесь дотянуться до чего-то. Оставаясь в той же позиции, переведите выпрямленные руки назад и одновременно вытяните шею вперед. Возвратите руки вперед, потом снова назад. Повторите упражнение 5 раз, досчитав каждый раз до 5.

Укрепление плеч

Стоя прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, а ладони поверни вверх. Чем больше внутренняя часть ладоней обращена вверх, тем лучше для мышц. Медленно переведите плечи назад на несколько сантиметров, так, как будто хотите соединить лопатки. Подвигайте медленно плечами, избегая резких движений. Голову и плечи отклоните назад. Ягодицы напряжены, а живот втянут, но таз выдвинут вперед. Попробуйте сделать так, чтобы большие пальцы коснулись друг друга. Делайте это, считая до 100. Не сгибайте локти. Выполнение этого упражнения распрямляет плечи, поднимает бюст и уменьшает давление в мышцах между лопатками и шеей.

Растягивание талии

1. Ноги расставлены на ширину стоп. Правая рука вверху, левая находится на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). Вытяните, насколько можете, правую руку и правый бок вверх. Вы не должны наклоняться и сгибать плечи. Ягодицы натянуты, таз выдвинут вперед. Застыньте в этой позе на мгновение. Оставляя руки в том же положении, наклонитесь влево (лопатки прямые), будто хотите что-то достать через голову. Спина напряжена. Выполните 100 раз небольшие наклоны к полу. Не балансируйте бедрами, но напрягай правый бок тела. Повторите это упражнение еще 100 раз с левой рукой вверху. Вы растянете не только талию, но и паховый участок, позвоночник и плечи. Уменьшаются также бедра.