2015-03-27
600
| Показатель | Уровень здоровья | |||||
| низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высоки | ||
| М (г) Рост (см) | n баллы | ≥ 501 - 2 | 500-451 - 1 | - | - | |
| ЖЕЛ (мл) М (кг) | n баллы | ≤ 50 | 51-55 | 56-60 | 61-65 | ≥ 66 |
| F (кг) х 100 % М (кг) | n баллы | ≤ 60 | 61-65 | 66-70 | 71-80 | ≥ 81 |
| ЧСС х АД max | n баллы | ≥ 111 - 2 | 110-95 | 94-85 | 84-70 | ≤ 69 |
| Время восстановле-ния после 20 присе-даний за 30с (мин, с) | n баллы | ≥ 3 мин - 2 | 2.59-2 мин | 1.59–1.30 | 1.29 – 1мин | ≤ 59 с |
| Общая оценка уровня здоровья (кол-во баллов) | 5-9 | 10-11 | 14-16 | 17-24 |
Кроме этого, занимающимся рекомендуется самостоятельно регистрировать свое самочувствие в дневнике самоконтроля.
В нем регистрируются ежедневно следующие показатели:
1. Самочувствие и настроение
2. Аппетит
3. Сон
4. Работоспособность
5. ЧСС: а) утром после сна, лежа; б) до занятий; в) сразу после занятий; г) через 5 минут после окончания занятий.
6. Частота дыхания в минуту: а) до занятий; б) после.
|
|
|
7. Болевые ощущения
8. Желание тренироваться
9. ЖЕЛ
10. Масса тела
11. Результаты в контрольных упражнениях (тестах)
Литература:
1. Кучкина С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности. – Волгоград: ВГИФК, 1994.
2. Деминский А.С., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Методические основы оздоровительной физической культуры. – Донецк, 2001.
КАЛЛАНЕТИКА
Автором данной методики является американка Каллане Пинкней. Сама госпожа Пинкней является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а у нее фигура юной женщины. Родилась она с деформированными бедрами и кривыми ногами. Чтобы избавиться от врожденных недостатков, занималась прыжками в воду и танцами. Элементы этих видов спорта она потом использовала в своей программе улучшения тела – калланетике.
Калланетика – это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.
