Основные заповеди бегуна

Если вы хотите получать наибольший эффект от занятий бегом необходимо соблюдать определенные принципы. Надо заметить, что это отнюдь не принципы спортивной тренировки, в классическом виде они конечно здесь не приемлемы.

"Заповеди бегуна" - свод законов людей практиков, занимающихся этим средством оздоровления продолжительное время. Вот они.

1. Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма, быть адекватной. Методисты называют это "принципом доступности". "Всегда оставайтесь в пределах своих собственных возможностей, - пишет А. Лидьярд, - и никогда не бегайте с более молодыми и сильными".

Основная трагедия человеческой личности, считают психологи, заключается в переоценке своих собственных возможностей, в диссонансе между желаемым и действительным. Никогда не нужно забывать об этом. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо трезво оценить свое состояние и для большей объективности посоветоваться с врачом. И только после этого подобрать себе подходящую нагрузку. Необходимо помнить также, что лучше "недобрать", чем "перебрать", особенно на первых порах. Основная причина неудач начального периода беговых тренировок заключается в недооценке именно этого принципа.

2. Бег должен доставлять радость, так считает Б. Спок. Как бы не была велика тренировочная нагрузка, она не должна превращаться в тяжелую механическую работу.

"На тренировках у нас всегда шутки, пишет А.Лидьярд". Если бег не приносит радости, удовольствия, занятия теряют смысл.

3. "Надо бежать легко " - таков следующий принцип, постулируемый А.Лидьярдом. Это значит, что бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать себе оптимальную скорость. "Свой" темп обычно вырабатывается в течение 2-3 месяцев занятий и затем сохраняется длительное время. Хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться модификацией - "Бежать как бежится". Это значит, что на второй половине дистанции можно слегка увеличить скорость, если появится желание.

4 "Бегать Одному" - важнейший принцип, особенно на первых порах. Иначе нельзя определить оптимальную скорость и получить удовольствие. Состояние толпы настолько различно, что общую скорость подобрать невозможно. Только через несколько лет занятий можно подобрать подходящего партнера.

5. "Бегать через день", в противовес Лидьярдовскому - "Бегать каждый день". Однако возможен и вариант ежедневного бега, в этом случае длина пробежек не должна превышать 15-20 минут, особенно для новичков.

6. "Только бодрость" - этот принцип означает, что нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления. Тренироваться, но не перенапрягаться - учит А. Лидьярд.