Упражнение 10. «Перекаты» (на левую ногу)

И.п. – стойка на правой, левая впереди, руки согнуты у пояса; перенести тяжесть тела на левую и слегка присесть на ней – вдох, сразу же выпрямляясь, перейти назад на правую, слегка приседая на ней – опять вдох. Выполнять упражнение, как бы танцуя. Вперёд – назад, приседание – приседание, вдох – вдох.

Дозировка: 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнение 11. «Перекаты» (на правую ногу)

И.п. – стойка на левой, правая впереди, руки согнуты у пояса; выполнять перекаты на правую вперёд и на левую назад с одновременными вдохами. Упражнение подобно предыдущему, но начинается с другой ноги.

Дозировка: 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнения «Перекаты» можно делать только стоя.

Упражнение 12. «Шаги» (передний шаг – рок-н-ролл, и задний шаг)

Это упражнение состоит из двух – переднего шага (рок-н-ролла) и заднего шага. И.п. – основная стойка, руки согнуты у пояса; передний шаг (рок-н-ролл): приседая слегка на одной ноге, другую, поднимая вперёд согнутую, выполнить вдох, потом поменять ноги и опять вдох; задний шаг: приседая на одной, другую согнуть назад, стараясь достать пяткой ягодицы – вдох, тоже с другой ноги и вдох. Выполнять упражнения с прямой спиной.

Дозировка: сначала выполнит передний шаг: 3 серии по 8 вдохов-движений, затем задний шаг: 3 серии по 8 вдохов-движений, и снова передний шаг: 3 серии по 8 вдохов-движений. Всего получается 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Передний шаг» можно делать как сидя, так и лёжа.

Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног, и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя на стуле и даже лёжа на спине, очень осторожно, слегка поднимая колено вверх при шумном вдохе. Паузы отдыха можно продлить до 10 секунд.

При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом!

При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать!

Вы выучили основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой – всего 12 упражнений.

Занимайтесь регулярно, два раза в день, и результат не заставит себя ждать!