Вводный оздоровительный комплекс упражнений

Как и на любых физкультурных занятиях при разучивании и освоении комплексов дыхательной гимнастики должен сохраняться основной педагогический принцип - последовательности. Поэтому для начинающих и ослабленных физически людей предлагается вводный оздоровительный комплекс. Он состоит из четырёх упражнений. Техника выполнения и последовательность их представлена ниже.

Упражнение 1. «Ладошки»

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти вниз, ладони вперёд (поза экстрасенса); сжимать ладони, выполняя одновременный резкий, шумный вдох носом.

Дозировка: выполнить 12 серий по 8 вдохов-движений подряд. Паузы между сериями 3-5 сек. Можно выполнять упражнение из положения сидя на стуле или даже лёжа на спине. Отдых между сериями возможен до 10 сек.

Упражнение 2. «Погонщики»

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты на уровне пояса, кисти сжаты в кулак; выпрямляя руки вниз, делать резкий вдох и возвращать руки на уровень пояса (не выше).

Дозировка: 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнение можно делать стоя, сидя и лёжа.

Упражнение 3. «Насос» («Накачивание шины»)

И.п. - стойка ноги врозь; пружинящий наклон вперёд, руками тянуться к полу, но не касаться его, с одновременным шумным, резким вдохом в самом нижнем положении.

Голова опущена, нюхать воздух «с пола». Спина во время наклона круглая.

Дозировка: 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Насос» можно делать сидя на стуле.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника, многолетних радикулитах и остеохондрозах, при камнях в почках и мочевом пузыре не наклоняйтесь низко. Наклон делается слегка заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через слегка открытый рот.

Упражнение «Насос» может остановить приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

Упражнение 4. «Кошка» (приседание с поворотом)

И.п. – стойка ноги врозь руки согнуты возле пояса; повороты туловища вправо и влево с полуприседом, сжимая пальцы в кулак («кошка царапается»), делать резкий шумный вдох в каждую сторону. Приседание лёгкое пружинистое, не глубокое. Спина абсолютно прямая.

Дозировка: 12 серий по 8 вдохов-движений.

Итак, мы выучили первые четыре упражнения дыхательной гимнастики. Все их можно выполнять из более облегчённых положений: сидя на стуле и лёжа на спине. После освоения вводного комплекса можно переходить к следующим движениям. Рекомендуется прибавлять постепенно по одному новому упражнению. Не забывайте правильно дышать! Проявляйте терпение и волю!