Оценка самочувствия

Возраст, рекомендуемый для обучения на различных этапах подготовки

Виды спорта	Этапы подготовки
начальный	учебно-тренировочный	спортивного совершенствования	высшего спортивного мастерства
1-й год	2-й год	3-й год	1-й год	2-й год	3-й год	4-й год	5-й год	1-й год	2-й год	3-й год	1-й год	2-й год	3-й год	год<*>
Акробатика			-					-
Баскетбол												-	-	-	-
Бокс								-
Борьба								-
Велоспорт								-
Волейбол												-	-	-	-
Гимнастика спортивная (девушки)	6 7	7 8	-
Гимнастика спортивная (юноши)	6 7	7 8	-
Гимнастика художественная	6 7	7 8	-
Легкая атлетика (длинные дистанции)								-
Легкая атлетика (спринт)								-
Лыжные гонки
Плавание								-
Фехтование								-
Фигурное катание								-
Футбол												-	-	-	-

Возрастные границы сензитивных периодов развития физических качеств

№ п/п	Морфофункциональные показатели и физические качества	Возраст

1.	Рост	-	-	-	+
2.	Мышечная масса	-	-	-	+
3.	Скоростно-силовые качества	+	+	+	+
4.	Сила	-	-	-	+
5.	Гибкость	+	+	-	-
6.	Координационные способности	-	+	+	+
7.	Равновесие	+	+	+	+
8.	Выносливость (аэробные возможности)	-	+	+	+
9.	Статическая выносливость	+	+	+	+
10.	Силовая выносливость	+	+	+	+

Возрастная динамика (в %) суммарного влияния педагогических, соматических и психофизиологических факторов на спортивный результат у юных спортсменов

Факторы	Возраст, лет
8-9	10-11	12-13	14-15	16-17
Педагогические	41,9	28,0	27,0	20,9	24,1
Соматические	23,3	12,1	7,0	15,1	16,3
Психофизиологические	17,1	4,9	14,3	3,7	38,0
Прочие	17,7	55,0	51,7	60,3	21,6

Внешние проявления признаков утомления

Признаки утомления	Степень утомления
небольшая	значительная	резкая (большая)
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение или побледнение, синюшность
Потливость	Небольшая	Большая (плечевой пояс)	Очень большая, появление соли на висках, на майке, на рубашке
Дыхание	Учащенное, ровное	Сильно учащенное	Резко учащенное, поверхностное с отдельными глубокими вдохами, сменяющимися беспорядочным дыханием (значительная одышка)
Движение	Быстрая походка	Неуверенный шаг, покачивания	Резкие покачивания, отставания при ходьбе, беге, в походах
Внимание	Хорошее, безошибочное выполнение указаний	Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений передвижения	Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
Самочувствие	Никаких жалоб	Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение	Жалобы на те же явления. Головная боль, жжение в груди, тошнота

Оценка самочувствия

Состояние организма	Баллы
Исключительно легкое состояние
Высокая работоспособность, большое желание тренироваться
Среднее состояние работоспособности, которое оценивается как хорошее
Состояние работоспособности несколько ниже среднего, легкая усталость, удовлетворение от тяжелой тренировки
Состояние, при котором после тренировки большое желание лечь в постель, ощущение тяжести в ногах
Сильное утомление, нежелание тренироваться
Очень сильное утомление, боли в мышцах ног, стучит в висках
Общее недомогание
Болезнь