Упражнение «безопасное место»

Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия.

Сядьте поудобнее на стул, или лягте на кровать, расслабьтесь. Сначала выполните дыхательное упражнение и упражнение релаксации, для того чтобы успокоиться и расслабиться.

Пофантазируйте, представьте место, в котором вы чувствуете себя в безопасности и вам приятно там находится. Только вы имеете доступ к этому месту. Мысленно перенеситесь туда. Почувствуйте воздух, который там движется, запахи, насладитесь красотой. Выразите улыбкой свою радость по отношению к этому месту.

Украсьте своё сказочное место. Сделайте его безопасным. Представьте пещеру или дом и окружающую природу, желаемую погоду. Оставайтесь в этом месте столько, сколько пожелаете, если вам приятно здесь находиться. Если вы почувствовали что отдохнули, дайте себе знак «проснуться». Не торопитесь, пробуждайтесь медленно и с определённым ритмом возвращайтесь в реальный мир.

Принцип действия. Длянекоторых людей оказывается сложным проделать это упражнение. Основным препятствием является чувство реальности. Мы взрослые привыкли воспринимать только существующее, разучились выдумывать. Воспользуйтесь детской силой фантазии. Именно она помогала нам ранее уживаться с действительностью. Возродите это чувство вновь. Если это получится, вы сможете установить дистанцию даже к крайне неприятным событиям и воспоминаниям.

Почти все люди, пережившие травму, хотят отвлечься. Некоторые используют при этом картины, другие- числа или слова. Многие пытаются «просто не думать о страшном событии». Но возможно ли это?

Проделайте небольшое умственное упражнение. Представьте себе большого красного медведя. Мысленно опишите его. Далее заставьте себя не думать о нём. О чём вы подумали? О красном медведе!

Тот, кто намерен не думать о чём-либо, гарантированно будет об этом думать.

Испробуйте другой путь, а именно путь активного отключения. Забыть на время о травматическом событии вам поможет следующее упражнение.