Упражнение «остановить травма-фильм»

Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте экран телевизора, пульт которого в ваших руках, и только вы вправе выбирать, какую программу вы будете смотреть. Вы мысленно включаете телевизор, подключенный к видеомагнитофону. И то, что показывает экран, автоматически записывается на чистую кассету.

Представьте, что на пульте имеется кнопка «Остановка кадра». Перенесите сцену из вашего «травма-фильма» на экран. Выберите не самый ужасающий отрезок травматического события и проиграйте его некоторое время на экране. Далее энергично нажмите на «остановку кадра». Не перенапрягайте себя негативными ощущениями. Если это действие вызывает у вас невыносимое чувство страха, перейдите к шагу, описанному в следующем абзаце.

Сосредоточьте внимание на край картины. Постепенно картина отступает от края, становится всё меньше и меньше и превращается в крошечную точку в центре экрана. Нажмите на кнопку выключения изображения. Всё представленное вами записано на кассете.

Мысленно подойдите к видеомагнитофону, достаньте кассету и положите её в сейф. Он очень большой, и вы можете без труда войти в него. Внутри находится много полок, на одной из которых, вы поставите свою кассету. Покидая сейф, закройте тяжёлую стальную дверь на ключ, прислушиваясь к звуку закрывающейся двери. Ключ положите в безопасное место.

Затем выберите другие «кадры травма-фильма» и повторите упражнение. Необходимо выбирать такие «кадры фильма», которые не переполняют вас невыносимым чувством страха. Не выбирайте картины катастрофического происшествия, а непосредственно связанные с ним ситуации. Например, действия, вызывающие вследствие травмы страхи: возвращение к рабочему месту, если событие произошло там, определённый путь или использование автомобиля. Мысленно приближайтесь, например, к вашей машине. Остановите фильм на некоторое время. Привыкая к одному кадру, продолжайте приближение.

Принцип действия. Техника «остановки кадра» может также применяться лицами, которые не разработали собственного «травма-фильма». Она оправдала себя в тех случаях, когда трагическая ситуация «оказалась неправдоподобной», то есть была воспринята как фильм. С помощью этого упражнения вы разбиваете фильм на отдельные отрывки, впоследствии избавляясь от них. Привыкая к некоторым воспоминаниям или угрожающим в настоящее время ситуациям, рассматривайте кадр столько, сколько сможете вынести. И только вы более точно определите, как долго и когда воспоминание может находиться в вашем сознании.

Внутреннее уединение, уверенность в безопасности являются важными элементами восстановления и контроля над навязчивыми неприятными картинами. Это состояние мы достигнем с помощью следующего упражнения.