double arrow

Упражнение «отвлечение с помощью счёта»

Для начала подумайте о неприятном переживании средней тяжести. Восстановите его в своём сознании. Думая о событии, решите следующую задачу. Сколько будет 10000 минус 13? Отнимите от результата 13, от результата снова 13, и снова 13 и от этого снова 13, и от этого снова 13, и от этого снова 13, и от этого снова 13, и от этого снова 13. Если вы правильно посчитали, то должны получить в итоге 9883. В том случае, если вы решали задачу в предложенном вам порядке, то на время её решения вам удалось забыть о негативном переживании. Счёт буквально «вытеснил» его. Угнетающему состоянию не было места в сознании. Это происходит потому, что сознание обладает ограниченной возможностью для обработки информации.

Упражнение «отвлечение с помощью счёта» всё же лучше достигло цели, чем пример с красным медведем. Но мы не в состоянии постоянно считать, чтобы отвлечься и успокоиться. Кроме того, это упражнение может стать навязчивым и не является средством для расслабления. «Считать овечек» - одно из распространённых способов для засыпания. Если для детей это иногда применительно, то взрослым, как правило, не удаётся с этой помощью вытеснить неприятные мысли. Как достичь состояния, в котором вы просто думаете «ни о чём»?


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: