Более высокая скорость бега приводит к большей длине бегового шага, но длинные

шаги не обязательно обеспечат высокую скорость бега. Не наклоняйтесь вперёд!

Излишняя длина бегового шага является одной из самых распространённых

ошибок и одной из самых опасных. Опасность заключается в том, что с каждым

шагом вы всё более и более сильно молотите ногами по земле, фактически

производя кратковременное тормозящее действие. Этот постоянный тормозящий

эффект приводит к быстро нарастающей усталости, более низкой скорости бега и к

травмам.

Яркий пример спортсмена, чьи результаты были серьёзно занижены манерой

делать длинные шаги, был британский бегун на 400 метров Эдриан Меткалф. На

первых 100 метрах дистанции он чрезмерно далеко выбрасывал ноги и быстро

уставал от этого, его высоко подпрыгивающий, с захлестом ног, напоминающий

лазание по канату бег, приводил к растрате всех сил.

Спортсмен должен постоянно следить за частотой шагов и стремиться к быстрому,

гладкому и хорошо скоординированному бегу. Нужно сконцентрироваться на

использовании правильной техники и делать это осознанно. Правильная техника

бега – фундаментальная часть беговой подготовки и она сможет стать для

спортсмена его второй натурой только при условии постоянного контроля. Вы

должны следить за каждым шагом в каждой тренировке. Центр тяжести тела

находится приблизительно в центре живота. Расположение рук относительно

Центра тяжести определяет частоту шагов. Так, если руки вынесены далеко вперёд

Или в стороны, частота шагов будет низкой, собранная и компактная поза будет

способствовать высокой частоте шагов. Хороший тому пример – фигуристы. В

компактной, собранной позиции, они достигают высокой скорости вращения, при

необходимости замедлить вращение фигуристы разбрасывают руки в стороны.

Таким образом, чтобы бежать с высокой частотой шагов, держитесь собранно и

Компактно.

При необходимости ускориться, нужно собраться, увеличить частоту шагов и

Попробовать сделать движения более энергичными. В результате спортсмен

Должен двигаться без видимых усилий.

Великие бегуны обладают такой элегантной манерой бега, что производят

впечатление большой лёгкости движений. Например, техника Джоан Бенойт,

Карлуша Лопеша и Лассе Вирена, настолько эффективна, что их бег выглядит

очень непринужденным, хотя на самом деле они работают весьма напряжённо и

передвигаются чрезвычайно быстро.