Первый день. 7:30 утра - 30 минутная пробежка

7:30 утра - 30 минутная пробежка.

Полдень - 4 x чередуя 800 / 1200 м (2.08, 3.11, 2.08, 3.11, 2.09, 3.12, 2.08, 3.13).

Общее время три часа.

6 вечера - 4 x чередуя 800 / 1200 м (2.08, 3.10, 2.09, 3.12, 2.09, 3.12, 2.09, 3.13).

Общее время три часа.

Всего за день: шесть с половиной часов бега.

Второй день.

7 утра - 30 минутная пробежка.

Полдень - 8 x 880 ярдов (1.58-1.59 чередуя с пятиминутными пробежками

трусцой). Общее время два с половиной часа.

Вечер - 10 x 440 ярдов (57-58 чередуя с четырехминутными пробежками трусцой).

Общее время два с половиной часа.

Всего за день: пять с половиной часов бега.