2015-04-01
2699
Все упражнения на растягивание нужно выполнять т.о., чтобы вызвать умеренную боль в суставах. Именно умеренное болевое воздействие является самым ценным элементом растяжки. В результате таких болевых стимулов гипофиз выделяет в кровь эндорфины, которые обладают сильным обезболивающим и общеукрепляющим действием.
Кроме того, эндорфины являются универсальным от всех болезней, повышают настроение и вылечивают от нервной депрессии
Помимо воздействия на суставы, упражнения на растягивание оказывают очень сильное воздействие на скелетные мышцы, усиливая в них синтез белка и повышая их силу и выносливость.
Упражнения на растягивание нужно выполнять в конце основных занятий. Парные упражнения (пассивный стретчинг), позволяют достичь максимального эффекта гораздо быстрее индивидуальных упражнений.
Мышечное расслабление является одним из способов борьбы со стрессом. Однако растягивание мышц является состоянием ещё более противоположным напряжению, чем просто расслабление. Поэтому в случае сильного стресса, необходимо прибегнуть к упражнениям на растягивание и стресс будет ликвидирован!
После выполнения упражнений в динамическом варианте в котором крайние положения фиксируются около 1 сек., нужно постепенно переходить к статическим упражнениям, в которых крайние положения фиксируются 3-5 сек.(в начале, затем довести до 30 сек. и более).
В результате эффект от таких статических упражнений в десятки и даже сотни раз превышает эффект от динамических упражнений, причём не только в плане выброса эндорфинов, но и в плане развития гибкости.
Индивидуальные упражнения
Икроножные мышцы
1. Из выпада правой вперёд - пружинящие движения до касания левой пяткой пола (стопы не разворачивать);
2. В упоре на коленях, выпрямляя ноги коснуться пятками пола. То же, поочерёдно сгибая и выпрямляя ноги.
Передняя поверхность бедра
1. Из стойки на коленях, наклоны назад прямым телом (руки прижаты к туловищу);
2. То же, лечь на спину (ноги врозь), или на одну ногу
