Сальто с места назад

Сложное ациклическое вращательное движение.

I. Подготовительная фаза.

Исходное положение – полуприсед. Происходит разгибание в голеностопном суставе, сгибание в коленном и тазобедренном суставах, сгибание туловища, руки несколько согнуты в локтевом и разогнуты в плечевом суставах.

Мышцы – в основном антагонисты, выполняют удерживающую работу (движение – преодоление силы тяжести).

II. Фаза отталкивания.

Подошвенное сгибание в голеностопном суставе стопы. Работают подошвенные мышцы стопы, задние и латеральные мышцы голени.

Разгибание в коленном суставе. Работает четырехглавая мышца бедра.

Разгибание в тазобедренном суставе – большая и малая ягодичные.

Разгибание позвоночника (задние мышцы).

Сгибание предплечья и разгибание плеча.

III. Фаза полета.

Группировка и поворот тела вокруг поперечной оси. Ноги сгибаются в тазобедренном (передние мышцы бедра и таза) и коленном суставах, разгибается стопа (передняя группа мышц голени), опускаются руки (мышцы пояса верхних конечностей), откидывается назад голова (задние мышцы шеи).

Группировка уменьшает момент инерции и увеличивает угловую скорость вращения. В конце 3-ей фазы – наоборот, противоположные движения, чтобы уменьшить скорость вращения. В конце фазы начинается выпрямление тела.

IV. Приземление.

Нижние конечности частично согнуты – амортизация (мышцы – сгибатели выполняют уступающую работу). Туловище разгибается и верхние конечности опускаются так же не полностью. Это нужно для балансировки тела, чтобы траектория ОЦТ в момент приземления проходила через площадь опоры.

Сальто легче выполнять спортсменам небольшого роста, так как у них меньше момент инерции.

Дыхание: при отталкивании – вдох (подъем рук), при приземлении – выдох.

Способствует развитию прыгучести и координации.

Вопросы для самоконтроля:

1. Дайте характеристику основным видам движения верхних конечностей.

2. Как влияют различные положения и движениях тела на внутренние органы?

3. Какие фазы выделяют при прыжке в длину?