Изменения в организме при физической активности

Зависит от периода жизни человека.

В процессе онтогенеза человек проходит 3 этапа:

1. эволюционный – преобладает образование структур, происходит рост и развитие человека вплоть до размеров зрелого организма;

2. стабильный – равновесие процессов образования и разрушения, зрелый организм, изменение веса идет в основном за счет жировой ткани;

3. инволюционный – преобладают процессы разрушения – старение организма. уменьшение массы и размеров тела.

По состоянию органов и систем определяют биологический возраст, который может не совпадать с календарным. Также по двигательной активности выделяют двигательный возраст. Использование физических упражнений позволяет долго сохранять двигательный возраст малоизмененным, что приводит к уменьшению старения организма.

Объем движений оценивается обычно количеством шагов – метод шагометрии. Для каждого возраста необходимо определенное количество шагов. Например, для подростков – 20-30 тысяч шагов в сутки.

К физическим нагрузкам развивается адаптация всего организма.

Слабые нагрузки практически не оказывают влияния на организм. Нагрузки средней интенсивности стимулируют морфологическую и функциональную перестройку организма. Сильные нагрузки тормозят эти процессы. Сверхсильные нагрузки вызывают функциональные и структурные нарушения. Восприимчивость организма к нагрузкам индивидуальна, называется нормой реакции.

Адаптация к нагрузкам

Механизмом адаптации является стресс-реакция. Проходит три фазы:

1. фаза тревоги: усиленные нагрузки вызывают сдвиги в гомеостазе, организм в ответ на это вырабатывает повышенное количество надпочечниками гормона адреналина, который оказывает сосудосуживающее действие.

2. фаза сопротивления: выделяются гормоны надпочечников кортикоиды – они обладают защитным, противовоспалительным действием, стимулируют рост. При длительном и сильном воздействии наступает

3. фаза истощения: происходит истощение надпочечников.

Адаптация организма приводит к тому, что двигательная активность перестает вызывать стресс-реакцию.

Пути приспособления

В эволюционной фазе онтогенеза адаптация идет благодаря ростовым процессам. Физические нагрузки вызывают изменения костной системы, эндокринной и нервной.

В стабильной фазе процесс роста завершен, идут компенсаторно-приспособительные процессы.

В инволюционной фазе физические нагрузки регулируют процессы старения.