Треккинг-аэробика

Треккинг-аэробика – аэробика на специальных беговых дорожках. Такая аэробика для любителей ходьбы и бега. Данное направление аэробики позволяет улучшить общее физическое состояние организма и стимулирует работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Уроки идеально подходят для занимающихся любого уровня. Тренировки проходят на специальных беговых дорожках. А тренировочный эффект достигается от изменения угла наклона и скорости дорожки. В зависимости оттого, что больше нравится ходьба или бег, подбирается нагрузка со специалистом в зависимости от уровня подготовки и общих физических данных. Продолжительность занятия для начинающих – 25-30 минут, для более высокого уровня – 40-45 минут.

Прикладные виды аэробики

Фитбол-аэробика

Фитбол - аэробика – разновидность аэробики с использованием специального пластикового мяча (Fitball). В аэробике наиболее распространен специальный легкий пластиковый мяч диаметром 55-65 см для взрослых и 35-45 см для детей. Он получил еще и название «резисто-А-бол». Упражнения выполняются сидя на мяче или опираясь об него. При этом занимающийся может получить достаточно высокую нагрузку и великолепный оздоровительный и укрепляющий эффект.

Впервые мячи большого размера стали использоваться в 1909 году в Швейцарии для лечения людей с различными заболеваниями позвоночника. С тех пор мяч является неотъемлемым атрибутом занятий по лечебной физкультуре, а с начала 90-х годов он стал широко исполь­зоваться и в оздоровительной тренировке.

Специфика фитбол - аэробики включает в себя следующее:

♦ возможность избирательного воздействия на отдельные группы мышц;

♦ снятие излишней нагрузки с по­звоночного столба;

♦ тренировка правильной осанки;

♦ одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса;

♦ возможность применения мяча для силовой тренировки и стретчинга;

♦ высокая эмоциональность и раз­влекательность занятий;

♦ благотворное влияние на вестибулярный аппарат;

♦ высокая «совместимость» упраж­нений на мяче с другими видами аэ­робики (классической – основные шаги с удержанием мяча руками, отбивами; силовой - с гантелями, резиновыми эспандерами и т.п.).

Особенностью фитбол-аэробики является полное отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности, что позволяет значительно расширить круг занимающихся.