Степ-аэробика

Степ-аэробика – аэробика с использованием специальной степ-платформы и регулируемой её высотой (10-20см). Данное направление оздоровительной аэробики является лидером среди групповых занятий. Этот вид аэробики даёт сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку, что позволяет достичь хорошей физической формы без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Степ аэробика отлично развивает двигательные качества, координацию движений, тренирует кардиореспираторную систему.

Правила работы на степ-платформе включают в себя следующие моменты:

- индивидуальное регулирование высоты платформы;

- соблюдение правильной осанки;

- правильная техника шага вверх и шага вниз;

- правильная техника движений рук;

- постановка всей стопы на платформу (без свисания пятки);

- угол сгибания в коленном суставе при подъеме на платформу не меньше 90°;

- нельзя работать спиной к платформе и спрыгивать с платформы.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с неё. Движения довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голени, бедер и ягодиц. Применение гантелей весом от 1.5 до 2 кг дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса.

Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с неё, включение танцевальных движений, быстрые переходы, изменение ритма и направления движений обеспечивает нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Дубль-степ – новая разновидность степ-аэробики. Во время занятий занимающийся использует не одну, а две платформы.

Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В частно­сти, в некоторых исследованиях (Kennedy, Newton, 1997)были по­казаны позитивные изменения пси­хики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся неза­висимо от интенсивности занятий (низкой или высокой). Позитивное влияние регулярных за­нятий степ-аэробикой на психику занимающихся было показано в на­учном эксперименте (Brehm,1995),в котором приняло участие 103 ис­пытуемых (99 женщин и 4 мужчин) в возрасте от 16 до 53 лет. Испытуе­мые стали спокойнее, повысилась их активность, уменьшилась депрессивность и агрессивность.