Тайчи-аэробика

Тай-чи или Тайцзицюань – древняя гимнастика, зародившаяся на основе боевых искусств Китая (ушу) и объединившая в себе физические упражнения с сознанием. Благодаря плавности и грациозности Тай-чи называют медитацией или поэзией в движении. Тай-чи можно рассматривать как комплекс физических упражнений, как боевое искусство, и как психофизическую систему развития личности, хотя, безусловно, это все грани одного явления. В фитнесе тай-чи практикуется не только как оздоровительный комплекс физических упражнений, но и как программа, помогающая формировать совершенно особое отношение к жизни, взгляд на мир с позиции созерцателя. Тай-чи насчитывает около 5 основных направлений, каждое из которых подразделяется на несколько школ. Все стили объединяет одна цель: поддержание здоровья и продление жизни. Все движения исходят из расслаб­ленной поясницы, которая управля­ет верхними и нижними конечно­стями. Движение порождается бед­рами и поясницей и лишь, затем переходит в руки, доходя до кончиков пальцев. Центром сосредоточения энергии (внутренней силы) во вре­мя исполнения упражнений является, согласно древним книгам, точка «тантянь», расположенная на 5 см ниже пупка. Поэтому один из прин­ципов тайцзицюань является «опускание» силы в эту точку. Практически это выражается в том, что упражнения выполняются в полуприседе (в устойчивом положении, ОЦТ расположен ближе к точке опоры тела), при этом используется диафрагмальный тип дыхания.

Тай-чи и хатха-йога – мягкие стили, доступные всем. Тренировки способствуют достижению энергетического баланса в организме, развивают гибкость, снимают стресс и положительно влияют не только на фигуру, но и на здоровье в целом.

Циклические виды аэробики

Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, с движениями рук и туловища).

В настоящее время в США разрабо­таны программы, в которых используются гребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills). Последние, несмотря на дороговизну (их стоимость около 10 тыс. долларов), стали широко внедряться крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют хорошо дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Циклическая аэробика привлекла и мужской контингент к занятиям аэробикой.