Утомление

Утом­ление− это функциональное состояние организма, вызван­ное умственной или физической работой, при котором могут на­блюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление ощущения усталости. В этом состоянии человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.

Согласно современному учению о физическом утомлении, оно связано с развитием функциональных изменений во многих органах и системах и с различным сочетанием их деятельности, при которых наблюдается ухудшение функций при выполнении физических упражнений. В зависимости от характера работы, ее напряженности и про­должительности ведущая роль в развитии утомления может принад­лежать разным функциональным системам.

Утомление играет особую роль, способствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию.

Основным фактором, вызывающимутомление, является физи­ческаяили умственная нагрузка. Зависимость между величиной нагрузки и степе­нью утомления почти всегда бывает линейной, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним является утомление. По­мимо абсолютной величины нагрузки на характере развития утом­ления сказывается еще и ряд ее особенностей,среди которых следует выделить: статический или динамический характер нагрузки, посто­янный или периодический ее характер и интенсивность нагрузки.

Наряду с основным фактором (рабочей нагрузкой), ведущим к утомлению, существует ряд дополнительных факторов.Эти факторы сами по себе не ведут к развитию утомления, однако, сочетаясь с действием основного, способствуют более ранне­му и выраженному наступлению утомления. К числу дополнитель­ных факторов можно отнести:

1) факторы внешней среды (температура, влажность, газовый со­став, барометрическое давление и др.);

2) факторы, связанные с нарушением режимов труда и отдыха;

3) факторы, обусловленные изменением привычных суточных биоритмов и выключение сенсорных раздражений;

4) социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в коман­де и др.

К субъективным признакам утомления относится чувство усталости, общее или локальное. При этом появляются боли и чувство онемения в конечностях, пояснице, мышцах спины и шеи, тяжесть в голове, общая слабость, вялость, желание прекратить работу или изменить ее ритм и др. А.А. Ухтомский считал, что усталость является одновременно и «натуральным предупреждением утомления». Ощущая усталость, человек снижает темп работы или вовсе ее прекращает. Этим самым предотв­ращается «функциональное истощение» корковых клеток и обеспе­чивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека.

Объективные признаки утомления можно обнаружить при обследовании, начиная с двигательной, сердечнососудистой и центральной нервной системы и заканчивая пищеварительной и выде­лительной. Многообразие изменений отражает закономерности функционирования организма как единого целого и характеризу­ет реакции обеспечения функциональной нагрузки, а так же адаптационные и компенсационные сдвиги.

Внешними проявлениями утомленияявляются:нарушение координации движений, уменьшение объема выполняемой работы, отдышка, покраснение кожных покровов, чрезмерная потливость и т.д.

Утомление динамично по своей сущности и в своем развитии име­ет несколько последовательно возникающих признаков:

1) нарушение автоматичности движений;

2) нарушение коор­динации движений;

Биологическое значение утомления состоит в том, что оно являясь нормальной физиологической реакцией организма на работу, с одной стороны препятствует крайне­му истощению организма (переходу его в патологическое состояние) и способствует тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию, а с другойстороны− ведет к снижению работос­пособности спортсменов, к не экономному расходу энергии и уменьшению функциональных резервов организма. Эта сторона утом­ления является невыгодной, нарушающей длительное выполнение спортивных нагрузок.

Рассмотрение основных причин утомления связно с двумя основными понятиями. Первое понятие – локализация утом­ления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функциональные изменения в которой и определяют, наступление состоя­ния утомления. Второе понятие – механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.

По локализации− утомление может развиться в:

1) регулирующих системах – центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;

2) системах вегетативного обеспечения мышечной деятельности — системы дыхания, крови и кровообращения;

3) исполнительной системе—двигательный (перифери­ческий, нервно-мышечный) аппарат.

1) При выполнении любого упражнения происходят функциональ­ные изменения в состоянии нервных центров коры и подкорковых структур, управляющих мышеч­ной деятельностью и регулирующих ее вегетативное обеспечение. Между ними нарушаются межцентральные взаимосвязи, что приводит к ослаблению условно-рефлекторных реакций, неравномерности сухожильных рефлексов, а при переутомлении− развитию неврозоподобных состояний.

Утомление может быть связано с изменениями в деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции (А. А. Ви­ру), что приводит к наруше­ниям в регуляции вегетативных функций, энергетического обеспе­чения мышечной деятельности и т. д.

2) Причиной развития утомления могут служить многие измене­ния в деятельности систем вегетативного обеспечения, а именно: в сердечнососудистой и дыхательной системах (тахикардия, лабильность артериального давления, неадекватные ре­акции на дозированную физическую нагрузку и др., снижение насыще­ния артериальной крови кислородом, учащение дыхание и ухудшение легочной вентиляции), в крови (снижается количество эритроцитов и гемоглобина, отме­чается лейкоцитоз, угнетается фагоцитарная активность лейкоцитов и уменьшается количество тромбоцитов). Т.о. главное следствие таких изменений – снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека.

3) Утомление может быть связано с изменениями в самом испол­нительном аппарате– в работающих мышцах, а именно изменения, возникающие либо в самом сократительном аппарате мышечных волокон, либо в нервно-мышечных синапсах, либо в системе элект­ромеханической связи мышечных волокон. При любой из этих локализаций мышечное утомление проявляется в снижении сократи­тельной способности мышц.

Основными механизмами мышечного утомления являются:

а)истощение энергетических ресурсов;

б) засорение или отравление накапливающимися продуктами распада энергетических веществ;

в) удушение в результате недостаточного поступления кислорода к мышцам.

Роль этих механизмов в развитии утомления неодинакова при выполнении различных упражнений.