Хлест руками по спине

Хлест руками по спине - упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения. Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе, хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий! Чувствуется освобождение в шейно плечевом поясе, хочется работать!

В основе упражнения - инстинктивное похлопование руками, которое человек совершает рефлекторно, например, для защиты при морозе. Если присмотреться – люди на морозе прихлопывают по плечам руками, притоптывая при этом синхронно ногами. Частота этих повторяемых движений тем выше, чем выше стрессовое напряжение, вызванное морозом.

Повторяемые движения снимают напряжение. Но никто не догадается так сделать, например, перед экзаменом, так как полагают, что эти действия спасают именно от мороза, давая разогрев телу. На самом деле – это универсальное простое средство защиты от стресса. Таким же образом снимает стресс, например, спортсмен, перед прыжком с трамплина в воду – он думает о том, как будет прыгать, а лишнее напряжение, возникающее рефлекторно от волнующих образов – сбрасывает повторяемыми движениями типа «Хлест»

Хлест руками по спине выполняется от 30 секунд до 1 минуты. Руки надо бросать за плечи свободно! Руки - как плети! Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории с частотой, синхронной похлопываниям.

Верхушки легких при этом сходятся и расходятся. Это аналог искусственного дыхания. Стимуляция легких создает эффект «насоса», вызывающего интенсивное обогащение крови кислородом.

Так как голова при этом упражнении свободно двигается в такт «Хлесту», при этом происходит интенсивное раскрепощение мышц шейно-грудной области, что обеспечивает улучшение кровотока мозга, в частности - венозного оттока.

В области лопаток на спине, по которым приходятся хлесткие удары пальцев, расположены рефлекторные зоны, известные в медицине как зоны Захарьина - Геда, стимуляция которых вызывает интенсивный поток нервных импульсов в головной и спинной мозг. Таким образом, «Хлест руками по спине» вызывает и эффект банного веника, и много других полезных эффектов.

Поэтому уже через 30 - 60 секунд голова проясняется, появляется чувство свободы и бодрости.

Обучение заикающихся навыкам раскрепощения, которые им жизненно необходимы

При использовании «Хлеста» перед ответственной ситуацией, во время хлестовых движений следует думать о предстоящей ситуации. Это – раскрепощение, разминка перед боем, «50 грамм для храбрости»!

Так, например, и боксер, готовясь к бою, прокручивает в голове программу предстоящих действий, инстинктивно совершая автоматические ритмичные разминочные движения с частотой, синхронной уровню напряжения.

Если использовать «Хлест» просто для успокоения, легкого расслабления в обычных условиях, без ожидаемой ответственной ситуации, то при выполнении хлестовых движений можно ассоциировать эти движения с приятными образами, например, вспомнить приятые ощущения, которые обычно испытываешь под душем, или, представить себе мысленно, что стоишь под освежающим водопадом.

А как быть, если ты идешь сдавать экзамен или на переговоры, а вокруг люди?

Это можно делать в уме.

Регулярная ежедневная практика «Хлеста» в составе в пятиминутной Синхрогимнастики вырабатывает навыки раскрепощения, которые можно использовать в реальных ситуациях, делая «Хлест» в уме, и нервное волнение снижается, повышается уверенность в себе.

Лыжник

Исходное положение - простая стойка, тело расслаблено, ноги - как удобно, руки свободно висят вдоль туловища.

Упражнение называется «Лыжник» потому, что повторяемые движения здесь хоть и не прямо, но напоминают движения лыжника. На самом деле не стоит воспринимать это буквально, так как основная идея метода Ключ - в индивидуальном подборе движений и ритмов, максимально соответствующих текущему состоянию человека.

Упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз, синхронным подъемом и опусканием ног с носок на пятки, или наоборот, с подъемом с пяток на носки.

Форма движений при этом может быть самой различной и подбирается индивидуально: можно производить махи руками вверх и вниз с ровной спиной, а если удобно иначе, то и полусогнувшись, или даже пригнувшись телом совсем низко к полу, как лыжник при спуске с горы.

Делаете махи руками вверх над собой и затем бросаете их вниз. Во время того, как руки резко возвращаются, пятки в этом же ритме синхронно с опусканием рук поднимаются и опускаются с небольшим стуком, слегка ударяясь об пол.

Эти ритмичные ударения пятками об пол есть, по сути, сочетание упражнения «Лыжник» с известным способом академика А.А. Микулина, описавшего это изобретение для улучшения работы сосудистой системы в своей книге «Активное долголетие» под названием «виброгимнастика».

Известный конструктор авиадвигателей для реактивных самолетов Микулин придавал большое значение клапанам сосудистой системы организма, сам практиковал «виброгимнастику» несколько десятков лет и находился в прекрасной умственной и физической форме. Вот как описана «виброгимнастика» А. Микулина: «…Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения нужно делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше 1 см над полом. Слишком частые сотрясения бесполезны. При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не резко, чтобы они не отдавались болезненно в голове.

Формулу движений руками и ногами подбирайте для себя сами по принципам Ключа - делайте как удобнее, как легче, с минимальными усилиями, чтобы получить максимальный эффект. Кому-то, может быть, удобнее делать наоборот - приподниматься на носочках во время поднятия рук, а при взмахе руками вниз опускаться. Это не важно.

Одна минута выполнения «Лыжника» в ежедневном комплексе Синхрогимнастики способствует общему оздоровлению организма. Но, кроме того, так же, как «Хлест», его можно выполнить отдельно в случаях, когда нужно, обдумывая сложную проблему, принять взвешенное решение.

Уже в течение одной минуты виртуальной лыжни в приятном для себя темпе вы начинаете чувствовать, что суетность мыслей сменяется спокойным уверенным взглядом в будущее и все исходные данные проблемы будто сами раскладываются по полочкам. Взбодренный ясный ум находит оптимальный вариант.