Шалтай - болтай

Выполнение третьего упражнения Синхрогимнастики описать, пожалуй, наиболее просто.

Многие дети часто болтаются влево-вправо, свободно бросая туда-сюда руки Чем выше нервное напряжение, тем энергичнее «кручение». Так они снимают напряжение.

Итак, ноги стоят как удобно, руки расслаблены - крутимся влево-вправо в расслабленном состоянии одну минуту в том ритме, из которого выходить не хочется.

Стойте себе, крутитесь и думайте о своих проблемах!

Вы заметите, что, выполняя это упражнение, думаете о волнующей вас теме, или о других своих бедах или проблемах, или о предстоящих встречах, о чем угодно, а потом постепенно думаете обо всем этом все спокойнее и спокойнее. Происходит эмоциональное дистанцирование от волнующих тем.

Одна минута выполнения этого упражнения в комплексе с ежедневной пятиминутной Синхрогимнастикой заметно укрепит вашу нервную систему и разовьет подвижность тела, раскрепостит мышцы спины, добавит гибкости позвоночнику.

Это упражнение можно применять и отдельно от всего комплекса. Регулируйте время продолжительности упражнения по своей потребности. Это примерный аналог того, как мама успокаивает ребенка покачиванием. Это, по существо – психо-эмоциональная Разгрузка. Если вы делаете так 5 - 10 минут в удобное для вас время суток, то вы заметите, что становитесь спокойнее, уравновешеннее, мудрее, вам легче справляться со страхами. Кроме того, упражнение помогает освободиться от головокружений.

К примеру, погода поменялась, «жизнь не удалась» или просто предстоит тяжелый день - встаньте и покрутитесь 5 - 10 минут. По ходу упражнения с каждой следующей минутой крутиться все легче, приятнее, потому что напряжение падает.

Дозируя продолжительность упражнения во времени, вы можете получить различные эффекты.

Например, если вы не можете заснуть, это упражнение можно использовать перед сном в качестве «Колыбельной». В этом случае его нужно применить подольше во времени, например, минут 15 - 20.

Да вы и сами так поступаете - крутитесь «туда-сюда», «сбоку-набок» в постели, когда не можете заснуть.

Но можно сделать это до постели, помогая мыслям быстрее прокрутиться по эмоциональным точкам пережитого дня, и тогда, освободившись от напряжения, легко и быстро заснете.

Проснетесь утром со свежей головой!

Как в детстве, когда набегаетесь за день на свежем воздухе, ляжете в свою кроватку и укроетесь теплым одеялом, заснете детским богатырским сном! И просыпаетесь отдохнувшим, полным сил и энергии! Утро нового дня! Когда начинающийся день вам представляется большим и интересным, полным возможных приятных неожиданностей и сюрпризов.

А не так, как сегодня, когда не выспались, когда проснулись, и утро - не как утро нового дня, а как продолжение дня вчерашнего, как в сером коридоре.

А чтобы быть всегда здоровым, гибким и выносливым, чтобы мозг был «быстродействующим», нужно разбудить детскую память тела.

Этот прием можно применять и с большей дозировкой во времени, если надо расстаться с грузом накопленных напряжений и неприятных впечатлений. Правда, это потребует больше времени. И это уже не «Колыбельная», а - «Разгрузка - Перезагрузка», или «мельница», которая перемалывает повторяемыми движениями психотравмы и проблемы, как жернова перемалывают зерна в муку.

Время продолжительности упражнения здесь определятся по критерию выхода на «нуль», через который происходит автоматическая перезагрузка мозга на позитив. А критерием нуля, является вхождение в ритм автоматизма движений и явление чувства «пустоты» в голове - эмоциональная дистанцированность от проблем. Поэтому проблемы потом легче решаются.

И после этого - как заново родился! Пошли воспоминания детства, приятные мысли и и появляются творческие планы на будущее.

Вис

Эмоциональное напряжение вызывает напряжение мышц шеи, а они, в свою очередь, по закону обратной связи поддерживают эмоциональное напряжение. Мы часто в этом замкнутом круге. Отсюда появляются остеохондрозы, вегетативно-сосудистые дистонии, спазмы сосудов, иногда вызывающие тревожность и страхи, и прочее.

Как выйти из этого замкнутого круга?

Надо научить шейный отдел оставаться свободным в условиях напряжения!

Как это сделать наиболее простым коротким способом? Мы так обычно делаем по утрам – потягиваемся. При этом происходит резкое напряжение мышц и расслабление.

Раскроем природный механизм действия непроизвольного потягивания и получиться технология нашего упражнения «Вис»

Упражнение «Вис», состоит из трех частей.

Вис - упражнение и для ума, и для тела.

1 Часть. Создаем модель напряжения наиболее простым способом – сгибаемся назад, как в полумостике.

И на фоне возникшего напряжения, раскрепощаем шейный блок любыми легкими движениями головы. Этим самым мы позволяем кровеносным сосудам эффективнее доставлять с кровью кислород к клеткам мозга.

Во время раскрепощения шейных мышц, в условиях быстрых переходов от напряжения расслаблению, резко возрастает способность к сознательным самовнушениям. Пользуясь этим, мы мечтаем о том, что в любой стрессовой ситуации будем чувствовать себя легко и свободно.

Так, вырабатывая навыки освобождения шейных мышц в напряженных ситуациях, мы, тем самым, повышаем психологическую устойчивость, то есть развиваем способность сохранять ясность ума и уверенности в себе в критических ситуациях.

Поза эта сама по себе является полезным общеукрепляющим оздоровительным упражнением для развития гибкости позвоночника и работы внутренних органов.

Сначала лучше не пытаться прогибаться назад слишком сильно. Это вы будете делать месяца через два.

При этом полупрогибе назад брюшной пресс сам становится напряженным, твердым, словно вы «качаете» его упражнениями на фитнесе. А во время этого упражнения можете сделать это более естественным для себя образом - просто прогнитесь назад и стойте так. Сложите руки так, что бы пальцы рук переплелись, положите их себе на живот.

Вам трудно стоять?

А при раскрепощающих движениях головой при высвобождении шеи что-то в вас изменилось!

Стоять стало легче?

Гораздо!

Заканчивать надо потянувшись, как после сна в детстве.

Это была первая часть упражнения - «вис назад».

Вторая часть - «вис вперед».

Делаем полунаклон, вешаем руки расслабленные, пусть стекает напряжение - это фаза отдыха, покоя после сделанной работы. Просто отпускаем себя.

Теперь будем учиться снимать внутренние барьеры.

В данном случае снимаем внутренний барьер перед полным наклоном - с пальцами до пола.

Направьте внимание на область поясницы и отпускайте там мышцы расслабляйте их, разблокируйте!

Легче снять этот внутренний барьер следующим образом – в момент выдоха с расслаблением.

Найдите резонанс с дыханием, как вам удобно - в момент выдоха отпускайте мышцы поясницы, освободите их. Так вы обретаете и контроль над напряжением в дискомфортных условиях. И вот теперь, когда вы почувствуете, что мышцы отпустили, только теперь, когда блок снят, свободно проходите в наклоне вниз, стараясь коснуться пальцами пола.

Это был третий этап упражнения - «наклон вниз».

Не стремитесь с первого раза достать именно до пола, соблюдайте принцип постепенности. Вы сможешь это делать уже буквально через несколько дней, хотя у многих людей, особенно у женщин, это получается сразу, независимо от комплекции.

При этом они нередко удивляются своим достижениям!

На самом деле, этому помогли сделанные до этого раскрепощающие «Хлест», «Лыжник» и упражнение «Шалтай-болтай».

Аналогично эти приемы помогают и любой другой работе.

Затем возвращайтесь в исходное положение - в обычную стойку.

В общем комплексе «Синхрогимнастики» вы делаете это упражнение из 3-частей примерно одну минуту.